مکمل‌های پیش از تمرین: همه چیز درباره مکمل‌های انرژی زا
افرادی که بطور مداوم بدنسازی و فعالیت‌های ورزشی انجام می‌دهند، برخی مواقع پیش می‌آید که طی رفتن به باشگاه ورزشی احساس خستگی میکنند و حین تمرین نمی‌توانند انرژی لازم را برای بدن فراهم کند. در این مواقع بسیاری از افراد، استفاده از مکمل‌های انرژِی زا را پیشنهاد میکنند اما آیا این مکمل‌ها، سالم و مفید هستند؟ مکمل قبل از تمرین، یک مکمل غذایی محسوب می‌شود که ترکیبات آن به افزایش انرژی حین تمرین کمک می‌کند. این مکمل‌ها به اشکال مختلف از جمله پودر، قرص و کپسول وجود دارند که شامل ترکیباتی همچون کراتین، کافئین و آمینو اسیدهای مختلف هستند که به همراه یکدیگر، به بازده ورزشی و عملکرد ماهیچه‌ها کمک بسیاری میکنند. البته لازم به ذکر است کافئین صدق می‌کند و تمامی ترکیبات دیگر را می‌توانید در هر زمان از روز مصرف نمایید. ما در این مقاله قصد داریم تمامی سوالات شما را درباره این مکمل‌ها، پاسخ داده تا به شما در انتخاب و استفاده از این مکمل‌ها کمک کنیم.
آنچه در این مقاله می‌خوانیم :
- مکمل قبل از تمرین چیست؟
- ترکیبات مکمل‌های قبل از تمرین
- مکمل بتا آلانین
- مکمل کافئین
- مکمل کراتین
- مکمل آمینو اسیدها(BCAA)
- مکمل پمپ
- نکاتی برای مصرف مکمل‌های قبل از تمرین
- بهترین زمان مصرف مکمل قبل از تمرین
- عوارض جانبی مکمل‌های قبل از تمرین
- آیا مکمل‌های قبل از تمرین تاثیر گذار هستند؟
- از چه ترکیباتی در مکمل‌های انرژی زا باید دوری کرد؟
- نتیجه گیری
- پرسش و پاسخ
مکمل قبل از تمرین چیست؟
مکمل های پیش از تمرین که به آنها "قبل از تمرین" نیز گفته می‌شود، برای زمانی که ورزش می‌کنید به شما انرژی می‌دهند. ترکیب اصلی در اکثر آنها کافئین است. این مکمل‌ها اغلب به شکل قرص یا پودر هستند. برخی از ترکیبات موجود در برخی از مکمل‌های پیش از تمرین می‌تواند برای سلامتی و تمرینات شما مفید باشد. اما مکمل‌ها می‌توانند عوارض جانبی داشته باشند که باید نسبت به آنها آگاه باشید. فواید استفاده از این مکمل‌ها این است که با مصرف آنها قبل از شروع ورزش، به ریکاوری و کاهش خستگی ناشی از انجام تمرینات شدید کمک می‌کند.
ساشه انرژی سان یوروویتال 30 عدد
253,000 تومان
کپسول اچ ام بی 1100 میلی گرم لوکس 90 عدد
680,000 تومان
کپسول انرژی هرب بهتا دارو 60 عدد
198,000 تومان
خرید محصولات مرتبط با مکمل‌های پیش از تمرین: همه چیز درباره مکمل‌های انرژی زا
ترکیبات مکمل‌های قبل از تمرین
مکمل کافئین
سازندگان محصولات مکمل می‌گویند که مصرف این مکمل‌ها می‌تواند شما را متمرکز نگه دارد، به شما انرژی بدهد و عملکرد کلی شما را بهبود بخشد. ترکیب اصلی این مکمل‌ها، سطوح بالای کافئین است. مکمل‌های قبل از تمرین محدوده ای بین 150 تا 300 میلی گرم کافئین در هر وعده تامین میکنند. این معادل حدود سه فنجان قهوه است که نسبتا خیلی زیاد می‌باشد. اگر به کافئین حساس هستید، ممکن است بخواهید مقدار کمتری مصرف کنید یا راه‌های طبیعی برای افزایش انرژی خود را قبل از تمرین پیدا کنید.
خرید بهترین مکمل کافئین از داروخانه حاتم
مکمل بتا آلانین
این ترکیب برای کمک به انجام تمرینات با شدت بالا تولید شده است. ممکن است در حین تمرینات شدید به حفظ عضلات شما کمک کند. نشان داده شده است که بتا آلانین باعث کاهش خستگی و افزایش ریکاوری در دوندگان سرعت می‌شود.
مکمل کراتین
هنگامی که این ترکیب همراه با انجام ورزش مصرف شود، به شما کمک می‌کند تا قدرت داشته باشید. عملکرد کراتین برای پر کردن ذخایر ATP می‌باشد، که به عضلات شما انرژی می‌دهد تا منقبض شوند. کراتین همچنین می‌تواند به شما در افزایش سطح توده بدون چربی بدن کمک کند.
خرید بهترین مکمل کراتین از داروخانه حاتم
مکمل آمینو اسیدها(BCAA)
در مکمل‌های قبل از تمرین، به افزایش توده بدون چربی بدن کمک می‌کند. همچنین نشان داده شده است که BCAA باعث رشد عضلات می‌شود. آمینو اسید به کاهش آسیب به عضلات شما پس از یک تمرین شدید کمک می‌کند.
مکمل پمپ
محصولات پمپ شامل ترکیبیاتی است که تولید اکسید نیتریک را در بدن افزایش می‌دهند که رگ‌های خونی را منبسط کرده و جریان خون را به عضلات در حال انجام فعالیت، افزایش دهد که این می‌تواند به افزایش عملکرد ورزشی منجر شود. در بین مکمل‌های بدنسازی، مکمل پمپ صرفا جهت قبل از تمرین مورداستفاده قرار می‌گیرد.
خرید بهترین مکمل پمپ از داروخانه حاتم
نکاتی برای مصرف مکمل‌های قبل از تمرین
مانند هر مکمل دیگری، قبل از شروع تمرین باید با پزشک خود صحبت کنید - به خصوص اگر بیماری خاصی دارید یا دارویی مصرف می‌کنید. آنها به شما کمک میکنند که آیا مصرف این مکمل‌ها برای شما بی خطر هستند یا خیر. اگر پزشک، مصرف مکمل را برای شما تایید کرد، در اینجا چند نکته در مورد نحوه استفاده از آنها وجود دارد:
بهترین زمان مصرف مکمل قبل از تمرین
همانطور که از نام آن پیداست، بهترین زمان برای انجام تمرینات قبل از تمرین، معمولاً 20 تا 30 دقیقه قبل از تمرین است. برای کسانی که ترجیح می‌دهند عصرها فعالیت عضلانی داشته باشند، توجه داشته باشید که مکمل را با چه فاصله زمانی قبل از تمرین مصرف می‌کنید.
- مصرف مکمل 20 دقیقه قبل از ورزش. این بازه زمانی باعث تاثیرگذاری مکمل‌ها می‌شود.
- قبل از شروع تمرینات خود، به طور مداوم مصرف کنید. مطالعات نشان داده‌اند که این کار تاثیرات بهتری نسبت به مصرف آن بصورت هر چند وقت یکبار دارد. در واقع این عمل، کمک می‌کند تا ترکیبات اصلی در بدن شما ساخته شوند. بعد از 3 هفته، ممکن است بتوانید مدت زمان بیشتری را صرف انجام تمرینات کنید و ممکن است در طول تمرین و بعد از آن کمتر احساس خستگی کنید.
- عدم مصرف بیش از حد از مکمل. استفاده بیش از حد منجر به بروز مشکلات در بدن و عوارض جانبی متعددی می‌گردد.
عوارض جانبی مکمل‌های قبل از تمرین
برای افزایش سطح انرژی و عملکرد در حین ورزش، بسیاری از افراد به مکمل‌های قبل از تمرین روی می آورند. این محصولات معمولاً شامل انواع ترکیبات مخلوط طعم دار هستند که هر کدام نقش خاصی در بهبود عملکرد دارند. با این حال، برخی از افراد پس از مصرف آنها عوارض جانبی را تجربه میکنند.
عوارض جانبی این مکمل‌ها می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
- بیخوابی
- اسهال
- کم آبی بدن
- پریشانی
- بی حسی و گزگز شدن اندام‌ها
- احتباس آب (تجمع مایعات اضافی در بدن)
- حالت تهوع
- علائم گوارشی
- ضربان قلب نامنظم
- افزایش فشار خون
- تغییرات در قند خون
شما می‌توانید بسیاری از این عوارض جانبی را با کاهش دوز مصرف خود یا اجتناب از مکمل‌های حاوی مواد خاص به حداقل برسانید.اگر علائمی دارید که شما را نگران می‌کند، تمرین خود را متوقف و فورا با پزشک مشورت کنید. به یاد داشته باشید که قبل از استفاده از این مکمل‌ها، با پزشک صحبت کنید، به خصوص اگر دارای بیماری‌های زمینه ای هستید.
آیا مکمل‌های قبل از تمرین تاثیر گذار هستند؟
طبق تحقیقات گسترده‌ای که درباره تاثیرگذاری این مکمل انجام شده است، مکمل‌های قبل از تمرین باعث افزایش استقامت حین تمرین می‌شوند و در نتیجه باعث بهبود عملکرد ورزشکار می‌شوند. طی یک آزمایش 13 ورزشکار آقا که قبل از تمرین خود از این مکمل‌ها استفاده کردند، در بالاترین سطح انرژی خود بودند و مقدار قدرت آنها نسبت به روزهای قبل بسیار ببیشتر شده بود. البته لازم به ذکر است، سازمان غذا و دارو (FDA)، به دلیل تاثیر گذاری متفاوت این مکمل بر روی هر شخص، این مکمل را از نظر سلامتی و تاثیر گذاری بررسی نمی‌کند و بهتر است پیش از استفاده با متخصص تغذیه خود مشورت کنید.
از چه ترکیباتی در مکمل‌های انرژی زا باید دوری کرد؟
با وجود احتمال کم، ممکن است برخی از مکمل‌ها دارای ترکیباتی باشند که توسط سازمان ضد دوپینگ جهان ممنوع اعلام شده باشند. این ترکیبات شامل استروئید آنابولیک و دیگر استروئیدها می‌باشد. به همین دلیل بهتر است پیش از خرید آن مکمل، برند و خود محصول را مورد تحقیق قرار داده و پس از اطمینان حاصل کردن درباره آن برند، خرید را انجام دهید. دیگر ترکیباتی که بهتر است از آن دوری کنید شیرین کننده‌های مصنوعی مانند آسپارتام و آسسولفام است که طبق تحقیقات انجام شده، خطر ابتلا به سرطان را افزایش می‌دهد. آخرین ترکیبی که بهتر است از آن دوری کنید دوز بیش از 400 میلی گرم کافئین در مکمل است. طبق گفته سازمان غذا و دارو استفاده بیش از 400 میلی گرم کافئین باعث سرگیجه، سردرد و تپش قلب می‌شود.
نتیجه گیری
بیشتر مکمل‌های قبل از تمرین و مکمل‌های انرژی زا برای افراد بزرگسال سالم هستند، اما نمی‌توان آنها را نیاز بدن دانست. با وجود تاثیر این مکمل‌ها بر روی سطح انرژی و نیروی بدن حین تمرین، استفاده بیش از اندازه ترکیبات آن یا استفاده آن برای طولانی مدت برای بدن مناسب نمی‌باشد. توصیه می‌شود پس از استفاده یک دوره از مکمل‌های انرژی زا، به مدت یک دوره از آن استفاده نکنید تا عوارض جانبی آن را به حداقل برسانید. در صورت دارا بودن هرگونه بیماری، پیش از خرید و استفاده از این مکمل‌ها حتما با پزشک خود مشورت کنید.
پرسش و پاسخ
1. مقدار مصرف مکمل قبل از تمرین چقدر باید باشد؟
این یک سوال پیچیده است، زیرا به عواملی مانند حساسیت شما به کافئین و اینکه آیا برای اولین بار آن را امتحان می‌کنید، بستگی دارد. اگر قبلا هرگز تجربه استفاده از این مکمل را نداشتید، بهتر است فقط با نصف قاشق شروع کنید. به این ترتیب، می‌توانید تحمل یا حساسیت خود را قبل از تصمیم به مصرف کامل آن آزمایش کنید. برخی از افراد متوجه می‌شوند که به بیش از نیم قاشق غذاخوری نیاز ندارند، در حالی که برخی دیگر ممکن است متوجه شوند که دوز توصیه شده بسیار کم است. دستورالعمل‌های روی برچسب را دنبال کنید و اگر شک دارید، فروشگاه محلی شما دارای کارکنان متخصص است تا شما را راهنمایی کنند.
2. چند وقت یکبار می‌توانید از مکمل‌های انرژی زا مصرف کنید؟
در بیشتر موارد، لازم نیست هر روز قبل از تمرین مصرف کنید. بسته به اینکه چند بار به باشگاه می‌روید، استفاده از این مکمل، سه تا پنج بار در هفته برای اکثر افراد کافی است. همچنین می‌توانید آن را یک روز در میان مصرف کنید، اما همیشه با پزشک خود مشورت کنید و دستورالعمل‌های روی برچسب را بخوانید. برخی از برندها ممکن است توصیه‌های مخصوصی داشته باشند.
3. آیا مکمل قبل از تمرین برای شما مضر است؟
مکمل قبل از تمرین عوارض جانبی بالقوه ای دارد که برخی از آنها می‌تواند خطراتی را برای افراد ایجاد کند (مانند افرادی که به کافئین حساس هستند). همیشه ایده خوبی است که یک محصول باکیفیت از یک برند معتبر انتخاب کنید و مجدداً قبل از مصرف آن را با یک متخصص پزشکی در میان بگذارید.
منبع
