معرفی بهترین مکمل‌ کاهش وزن

مکمل‌های کاهش وزن 

مکمل‌های کاهش وزن محصولاتی هستند که معمولاً به شکل قرص، پودر، کپسول یا مایع در دسترس هستند و به منظور کمک به کاهش وزن، به رژیم غذایی شما اضافه می‌شوند. عملکرد مکمل‌ کاهش وزن بر سیستم بدن شامل تاثیر بر بهبود متابولیسم کربوهیدرات، افزایش چربی سوزی یا مصرف انرژی و همچنین کاهش احساس گرسنگی می‌باشد. سایر مکمل‌های کاهش وزن شامل مکمل‌هایی هستند که به طور غیرمستقیم با تثبیت سلامت کلی بدن، سطوح انرژی و پیشگیری از برخی اثرات رایج رژیم‌های غذایی مانند خستگی، تمایلات افراطی و کمبودهای احتمالی مواد مغذی به شما کمک می‌کنند. برخی مکمل‌ها ممکن است حاوی بیش از 12 ماده ترکیبی ( از گیاهان دارویی تا مواد معدنی) باشند.

به خاطر داشته باشید که مکمل‌های کاهش وزن بدون نسخه، مشابه داروهای نسخه‌دار ضد چاقی نیستند.“ انجمن پزشکی عارضه چاقی” خاطرنشان می‌کند که این داروها را می‌توان جزئی از برنامه درمانی افراد مبتلا به چاقی قرار داد و ایمنی و میزان اثربخشی آن‌ها با آزمایشات بالینی تصادفی  تایید می‌شود.

آیا مکمل‌ کاهش وزن تحت نظارت FDA است؟

تایید مکمل‌های کاهش وزن بدون نسخه به‌عنوان دارو، تحت نظارت سازمان غذا و دارو (FDA) نمی‌باشد و نیازی به بررسی قبل از فروش یا تأیید FDA ندارند، در عوض مسئولیت تایید سلامت محصولات  برعهده تولیدکنندگان مکمل‌ها می‌باشد. “Adarsh ​​Gupta”، مسئول مرکز مدیریت وزن Valley Forge در نوریستون پنسیلوانیا، خاطرنشان می‌کند که مکمل‌های کاهش وزن - شامل داروهای بدون نسخه، گیاهان دارویی و سایر محصولات کاهش وزن- باید با احتیاط مصرف شوند. او می‌گوید: «نکته بسیارمهم این‌که مردم توجه داشته باشند این مکمل‌ها توسط FDA تأیید نشده‌اند. تنها محدودیت‌های موجود در مورد مکمل‌ها، عدم تاثیر آن‌ها در درمان بیماری‌ها می‌باشد.»

مکمل‌ها چقدر در کاهش وزن موثر هستند؟

 بررسی‌ها در سال 2020 در "Nutrients "نشان می‌دهد که با وجود انجام مطالعات و مجموعه‌ای از تحقیقات در مورد اثربخشی مکمل‌های کاهش وزن، اکثر آن‌ها عملکرد ضعیفی دارند. طبق اعلام  مرکز مکمل‌های غذایی مؤسسه ملی بهداشت، تحقیقات مفیدی در مورد اثربخشی مکمل‌های کاهش وزن بدون نسخه وجود ندارد، بلکه تحقیقات انجام شده، به جای آزمایشات بالینی انسانی شامل داده‌های محدودی از آزمایشگاه حیوانات است. 

بنا به گفته دکتر “گوپتا”( Dr. Gupta)، ایجاد و حفظ یک سبک زندگی سالم باید هسته اصلی هر برنامه کاهش وزن باشد. او می‌گوید: «هیچ‌کس نمی‌تواند بدون ترک عادت‌های غذایی بد و ایجاد عادات سالم به کاهش وزن ثابت دست یابد. همچنین هیچ برنامه رژیم غذایی متناسب برا همه افراد بصورت یکسان وجود ندارد. برنامه رژِیم غذایی برای هر فرد براساس برنامه روزانه، عادات غذایی و اولویت‌های غذایی منحصر به فردمی‌باشد.

چه نوع ویتامین‌ها و مکمل‌هایی می توانند به کاهش وزن کمک کنند؟

بسیاری از ویتامین‌ها و مواد معدنی در حفظ وزن متناسب نقش دارند. در زندگی روزمره اگر یک رژیم غذایی متعادل و مغذی داشته باشید، احتمالاً تمام ویتامین‌ها، مواد معدنی و مواد مغذی مورد نیاز بدن خود را دریافت خواهید کرد. در ادامه مطالب بهترین مکمل‌های کاهش وزن با ارائه مطالبی در مورد چگونگی تاثیر آنها بر روند کاهش وزن آورده شده است:

مکمل (CLA)

CLA یک مکمل محبوب است که حاوی مواد شیمیایی موجود در اسید چرب به نام اسید لینولئیک است. ادعاهایی وجود دارد که ممکن است به کاهش چربی بدن کمک کند و احساس سیری کاذب در فرد ایجاد کند. تحقیقات در مورد CLA برای کاهش وزن متفاوت است. طبق توصیه برخی متخصصان برای برخی افراد، مصرف 1.8 تا 6.8 گرم CLA در روز ممکن است به کاهش چربی بدن و تقویت عضله کمک کند.

طب طبیعی می گوید که CLA "احتمالا موثر" برای کاهش وزن است.

برخی از محققان هشدار می‌دهند که استفاده طولانی مدت، به خصوص در افراد چاق، ممکن است مقاومت به انسولین را افزایش دهد، که احتمال ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش می‌دهد. همچنین ممکن است کلسترول "خوب" خون شما را کاهش دهد، که خطر ابتلا به مشکلات قلبی را افزایش می‌دهد.

در برخی افراد، CLA ممکن است عوارض جانبی مانند موارد ذکر شده ایجاد کند:

• ناراحتی معده
• حالت تهوع
• مدفوع شل
• خستگی

مکمل ال-کارنیتین

ال-کارنیتین یک اسید آمینه طبیعی است که اغلب به عنوان مکمل کاهش وزن مصرف می‌شود که در بین ورزشکاران بویژه ورزشکاران استقامتی پرطرفدار است. ال کارنیتین نقش مهمی در تولید انرژی با انتقال اسیدهای چرب به داخل میتوکندری سلول ها ایفا می‌کند. در واقع بدن انسان می‌تواند ال کارنیتین را از لیزین و متیونین بسازد. ال کارنیتین، توانایی فرد را برای سوزاندن چربی و کاهش وزن را افزایش می‌دهد.

این مکمل در کمک به افزایش سوخت‌وساز بدن و کاهش وزن، بهبود توده‌ عضلانی، کمک به بهبود عملکرد ورزشی و افزایش انرژی ورزشکاران بسیار موثر است. ال کارنیتین باعث بهبود افزایش ریکاوری بدن پس از ورزش، افزایش اکسیژن رسانی به عضلات  و همچنین بالا بردن جریان خون و تولید اکسید نیتریک می‌شود. علاوه بر این، ال کارنیتین خستگی و درد عضلانی پس از ورزش را کاهش خواهد داد. به همین دلیل، ال‌ کارنیتین به عنوان یک مکمل محبوب برای کاهش وزن شناخته می‌شود.

فیبر

از جمله فواید فیبر بعنوان یکی از بهترین مکمل‌های کاهش وزن، می‌توان به تاثیر آن بر سلامتی بدن و تناسب وزن اشاره کرد.“کیچنز" توضیح می دهد: تلاش بر اضافه کردن 30 گرم فیبر در رژیم غذایی خود در روز می‌تواند به کاهش وزن و به بهبود پاسخ بدن شما به انسولین کمک کند. تاثیر استفاده از فیبر در رژیم غذایی همانند برخی رژیم‌های شناخته شده می‌باشد که شما را از مصرف برخی غذاها محدود نموده یا قوانین سخت گیرانه ای برای برخی غذاها تعیین می‌کند.» فیبر ممکن است در ایجاد احساس سیری کاذب به شما کمک نماید. به این معنی که در مقابل خوردن تنقلات و دریافت کالری اضافی آن مقاومت می‌کنید. در حالی‌که فیبر در بسیاری از غذاها موجود است، می‌توانید مکمل کاهش وزن بدنسازی فیبر را نیز انتخاب کنید.

منیزیم

به گفته اشلی کیچنز،"Ashley Kitchens"مدیر و متخصص تغذیه، از دیگر مواد مغذی حیاتی که در حفظ وزن متناسب نقش دارد، منیزیم است. او می گوید: «کمبود منیزیم می‌تواند توانایی بدن شما را برای استفاده از قند (گلوکز) بعنوان منبع انرژی ضعیف کند. یک بررسی سیستماتیک در “Critical Reviews in Food Science and Nutrition” پس از مصرف مکمل منیزیم، کاهش شاخص توده بدنی (BMI) و همچنین کاهش وزن بدن و دور کمر برای زیرگروه‌های خاص، از جمله افراد مبتلا به اختلالات مربوط به مقاومت به انسولین و فشار خون بالا نشان داد.

بنا بر اعلام مؤسسه ملی بهداشت، بسیاری از بزرگسالان ایالات متحده مقادیر توصیه شده منیزیم را از طریق غذا و نوشیدنی دریافت نمی‌کنند."کیچنز" می‌گوید: «اگر بدن شما دچار کمبود یک ماده مغذی باشد، ممکن است بر عملکرد سایر مواد مغذی نیز مؤثر باشد. برای مثال، سطوح پایین منیزیم ممکن است توانایی عملکرد صحیح ویتامین D را مهار کند. منیزیم همچنین برای سنتز پروتئین و تولید انرژی ضروری است. با پزشک خود در مورد مصرف مکمل منیزیم مشاوره بگیرید. برخی تحقیقات ارتباط بین سطوح پایین ویتامین B12 و اضافه وزن و چاقی را نشان می‌دهد، در حالی‌که سایر یافته‌ها متفاوت هستند. با این حال، دوزهای بالای ویتامین B3 و ویتامین B1 نیز با مقاومت به انسولین مرتبط هستند، بنابراین در مصرف آن‌ها محتاط باشید و همیشه ابتدا با پزشک خود صحبت کنید.

مولتی ویتامین

متخصص و مشاوره تغذیه "مریان والش"، در پالم بیچ فلوریدا، یک مولتی ویتامین مؤثر را برای همه افراد توصیه می‌کند که تامین کننده مواد معدنی ضروری در بدن می‌باشد. “والش” می‌گوید: «مولتی‌ویتامین‌ها معمولاً حاوی ویتامین‌های B هستند که نقش مهمی در متابولیسم انرژی دارند.» به دنبال یک مولتی ویتامین حاوی آهن باشید. او می‌افزاید: «آهن برای حمل اکسیژن به سلول‌های بدن ما ضروری است، که بسیاری از این سلول‌ها نه تنها به عملکرد بهینه بدن فرد کمک می‌کنند، بلکه در فرآیندهای متابولیک متعددی، از جمله ساخت توده عضلانی فاقد چربی موثر هستند» و مصرف مولتی ویتامین Nature Made حاوی آهن و مولتی ویتامین Centrum و مولتی مینرال به عنوان بهترین مکمل‌ کاهش وزن توصیه می‌شوند.

 جدول مکمل‌های کاهش وزن و  تاثیرات آن‌ها بر متابولیسم بدن

نتیجه گیری

افرادی که دچار اضافه وزن هستند، برای ایجاد تناسب بدن و کاهش وزن باید تغییراتی در سبک زندگی و برنامه غذایی خود ایجاد نمایند. علاوه براین تغییرات، برای این قشر از افراد، مصرف مکمل‌های کاهش وزن توصیه می‌شود. مکمل‌های موثر در کاهش وزن شامل مکمل (CLA)، مکمل ال-کارنیتین، فیبر، منیزیم و مولتی ویتامین می‌باشند که مصرف هرکدام از این مکمل‌ها بر عملکرد متابولیسمی بدن تاثیر داشته و باعث افزایش چربی سوزی بدن می‌شود.

پرسش و پاسخ

1- آیا مصرف مکمل‌های کاهش وزن برای لاغری مفید است؟

مکمل‌های کاهش وزن انواع مختلف و عملکردهای متفاوتی دارند که گاهی در صورت تجویز متخصص می‌توانند در کنار رژیم غذایی مصرف شوند.

2- عوارض جانبی مصرف مکمل‌های کاهش وزن چیست؟

شایع‌ترین عوارض جانبی که ممکن است با مصرف مکمل‌های کاهش وزن در برخی افراد مشاهده شود، شامل مشکلات گوارشی  مانند حالت تهوع، دل درد، دل‌پیچه و ..... می‌باشد.

3. مدت زمان تاثیرگذاری مکمل های کاهش وزن چقدر است؟

مدت زمان تاثیرگذاری مصرف مکمل‌ها بر کاهش وزن، به نوع مکمل و عوامل مختلفی که منحصر به سلامت کلی شما است بستگی دارد. مصرف مکمل‌ها همراه با سایر اقدامات سبک زندگی، مانند رژیم غذایی و ورزش، ممکن است به کاهش وزن سریعتر کمک کند.

4. برای کاهش وزن سریع چکار کنیم؟

بهترین مکمل کاهش وزن برای کاهش وزن سریع، مکمل کاتس تری معرفی شده است که جزو مکمل‌های کاهش وزن محبوب شناخته شده است. همچنین با داشتن سبک زندگی سالم می‌توان وزن را در حالت ایده آل حفظ کرد: صبحانه را حذف نکنید، وعده‌های غذایی منظم بخورید، میوه و سبزی فراوان بخورید، روزانه مقدار کافی آب بنوشید، ورزش بصورت منظم انجام دهید، مصرف انواع کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده را کاهش دهید، چای، قهوه و آبمیوه را جایگزین آب نکنید، غذاهایی با فیبر بالا بخورید، برچسب‌های ارزش غذایی مواد غذایی را بخوانید، از  ظروف غذای کوچک‌تر استفاده کنید، غذاهای ناسالم را  مصرف نکنید، وعده‌های غذایی‌ را بصورت منظم میل کنید و همه غذاها را برای خود ممنوع نکنید.

5. ورزش های هوازی کدامند و چرا باعث کاهش وزن می شوند؟

 ورزش هوازی به ورزش‌هایی اطلاق می‌شود که باعث افزایش ضربان قلب و تعداد تنفس در دقیقه در مدت طولانی می‌شوند. در حین انجام این ورزش، با افزایش یافتن انتقال اکسیژن در بدن، چربی‌های ذخیره سوزانده می‌شوند. دویدن با سرعت متوسط، دوچرخه‌سواری، ایروبیک، فوتبال و…جزو ورزش‌های هوازی محسوب می‌شوند.

منبع

review on top weight loss supplements