۷ تأثیر مکمل بدنسازی آمینو‌اسید بر بدن

آمینواسید چیست؟

اسیدهای آمینه گاهی اوقات به‌عنوان بلوک‌های سازنده زندگی یا بلوک‌های سازنده پروتئین نامیده می‌شوند. آنها ترکیبات آلی هستند که بدن انسان از آنها برای کمک به تشکیل پروتئین استفاده می‌کند. همه اسیدهای آمینه حاوی اکسیژن، کربن، هیدروژن و نیتروژن هستند. آمینواسیدها بلوک‌های سازنده پروتئین و بافت ماهیچه‌ای هستند. آنها نقش مهمی در فرایندهای فیزیولوژیکی مربوط به انرژی، ریکاوری، خلق‌وخو، عملکرد مغز، افزایش عضلات و قدرت، و حتی در کاهش چربی‌سوزی نقش دارند. اگر بدنتان فاقد یک یا چند اسیدآمینه ضروری باشد، مکمل‌های اسیدآمینه ممکن است برای شما مفید باشد.

تأثیر فوق‌العاده آمینواسید بر بدنسازی و رشد عضلات

اهمیت پروتئین در هر مجله یا کتاب راهنمای تناسب‌اندام به‌خوبی ثبت شده است. درحالی‌که پروتئین نقش مهمی ایفا می‌کند، مهم است که بدانیم اسیدهای آمینه چقدر برای بدن ما حیاتی هستند. اسیدهای آمینه اغلب به‌عنوان بلوک‌های سازنده پروتئین‌ها شناخته می‌شوند.

پروتئین‌ها از رشته‌های بزرگ اسیدهای آمینه ایجاد می‌شوند و نقش زیادی در عملکردهای مختلف بدن دارند. آنها برای ساخت عضله، گلبول‌های قرمز و سایر مولکول‌ها موردنیاز هستند.در طول کار سخت مثل بدنسازی ممکن است با سرعت بیشتری ماهیچه‌ها از بین بروند؛ بنابراین مصرف مکمل بدنسازی آمینواسید بعد از تمرین یا همراه با غذا به شما کمک می‌کند آسیب عضلانی را کاهش دهید، ماهیچه‌های خود را سریع‌تر پر کنید و در شرایط آنابولیک بمانید.

7 فایده برتر مکمل بدنسازی آمینواسید برای ورزشکاران

مصرف مکمل بدنسازی آمینواسید مانند هر دارو یا مکمل دیگری، خطرات و فوایدی دارد. قبل از مصرف مکمل بدنسازی آمینو اسید بهتر است با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید تا ببینید آیا مکمل بدنسازی با ترکیب اسیدآمینه ضروری سلامت کلی شما را بهبود می‌بخشد یا خیر. فواید و مزیت برتر مکمل بدنسازی آمینواسید برای ورزشکاران عبارت‌اند‌از:

• بهبود رشد عضلانی : دلیل اصلی روی‌آوردن افراد به مکمل بدنسازی آمینواسید مربوط به بهبود رشد عضلات است.در تحقیقات مشخص شده است که لوسین، به‌ویژه، سنتز پروتئین عضلانی را پس از ورزش تنظیم و بهبود می‌بخشد. پس از آن، ماهیچه‌های شما با استرس ناشی از تمرین شما تحریک می‌شوند و با تکان‌های لوسین تشویق می‌شوند، بنابراین، ماهیچه‌های شما هرآنچه را که برای رشد و آمادگی بهتر برای تمرین بعدی شما نیاز دارند، در اختیار خواهند داشت.

• افزایش استقامت : از دیگر فواید مصرف مکمل بدنسازی آمینواسید می‌توان به تأثیرات آن در افزایش استقامت بدنی اشاره کرد؛ بنابراین به دلیل داشتن ایزولوسین و والین در مکمل بدنسازی آمینواسید بر ظرفیت بدنی و توان ورزشکاران تأثیر مثبتی دارد. برای بسیاری از ورزشکاران، به‌ویژه آنهایی که به دوره‌های کوتاه قدرتی مانند دوی سرعت وابسته هستند، کاهش گلیکوژن یک مشکل بزرگ است که منجر به خستگی و کاهش شدید عملکرد می‌شود.

• چربی‌سوزی بیشتر : از دیگر فوایدمکمل بدنسازی آمینواسید، چربی سوزی است که در صورت رعایت برخی نکات می تواند اتفاق بیفتد. همان طور که در توضیحات فوق نیز به آن اشاره شد، آمینواسید اجزای تشکیل‌دهنده پروتئین هستند و پروتئین نیز نقش مستقیمی در رشد عضلات بدن دارد. عضلات برای حرکت و فعالیت نیاز به انرژی دارند که این انرژی از طریق مواد غذایی و همچنین چربی‌های ذخیره شده در بدن تامین می‌شود. زمانی که توده عضلانی بدن رشد کند، برای حرکت دادن آن‌ها به انرژی بیشتری نیاز است. این عامل به طور خودکار سبب افزایش سوخت و ساز بدن می‌شود. در این شرایط اگر شخص بتواند رژیم غذایی مناسبی داشته باشد، شاهد کاهش میزان چربی‌های زائد بدن خود خواهد بود.

معرفی بهترین مکمل بدنسازی آمینو در داروخانه حاتم

• کاهش خستگی : دررابطه با یافته‌های فوق‌الذکر، استفاده از مکمل بدنسازی آمینواسید توانایی دفع خستگی ذهنی را که گاهی اوقات با تمرینات طولانی همراه است، نشان داده‌اند.به طور معمول، هنگامی که سطح BCAA شما کاهش می‌یابد، بدن شما تریپتوفان بیشتری تولید می‌کند که سپس در مغز شما به سروتونین تبدیل می‌شود و منجر به احساس خستگی بدنی و خستگی ذهنی می‌شود. مکمل بدنسازی آمینواسید از این روند جلوگیری می‌کند.

• افزایش تمرکز ذهنی : با دورنگه داشتن هیولای تریپتوفان، مکمل‌ بدنسازی اسیدآمینه حافظه کوتاه‌مدت و توانایی‌های پردازشی شما را بهبود می‌بخشند. در طول مسابقات به‌ویژه مسابقاتی که چندین ساعت طول می‌کشد این می‌تواند کلید پیروزی باشد.

• بهبود دوره ریکاوری : یکی از مهم‌ترین موضوعاتی که ورزشکاران باید به آن توجه می‌کنند ریکاوری بعد از ورزش است. مکمل بدنسازی آمینواسید می‌تواند از بروز آسیب‌های عضلانی در حین تمرین تا حد زیادی جلوگیری کند و سبب ترمیم و ریکاوری سریع‌تر عضلات شود. توانایی برای افزایش سنتز پروتئین عضلانی و محافظت از عضلات به این معنی است که می‌توانید سریع‌تر از تمرینات خود ریکاوری کنید و با زمان استراحت کمتری به روال خود بازگردید. به یاد داشته باشید، در این دوره‌های استراحت است که تناسب‌اندام شما بهبود می‌یابد. پس اطمینان از اینکه دوره ریکاوری شما کامل است، برای پیشرفت بسیار مهم است.

• بهبود عملکرد در ورزش : اگر همه فواید جسمی و روانی مکمل‌های اسیدآمینه را با هم در نظر بگیریم، چیزی شگفت‌انگیز آشکار می‌شود. مصرف مکمل بدنسازی آمینواسید می‌تواند عملکرد کلی شما را بهبود بخشد. بدن شما بهتر به تمرینات شما پاسخ می‌دهد و ذهن شما در طول رویداد واقعی کارآمدتر عمل می‌کند و به شما امکان می‌دهد تمرکز خود را حفظ کنید و تصمیمات بهتری بگیرید.

عوارض جانبی استفاده از مکمل بدنسازی آمینواسید

حالا که با فواید و مزایای مکمل بدنسازی آمینواسید آشنا شده‌اید نوبت آن رسیده که با عوارض جانبی، اقدامات احتیاطی ویژه و هشدارهای مربوط به مصرف این مکمل نیز آشنا شوید. مکمل بدنسازی آمینواسید معمولاً بی‌خطر است. بااین‌حال، توصیه‌های دوز را بر اساس سن، وزن، جنسیت و شرایط پزشکی دنبال کنید. استفاده از مکمل بدنسازی آمینواسید ممکن است باعث خستگی و عدم هماهنگی به‌عنوان عوارض جانبی شود. بهتر است این مکمل را بااحتیاط قبل یا در حین کارهایی که نیاز به هماهنگی حرکتی دارند، مانند رانندگی مصرف شوند. همچنین ممکن است باعث ایجاد مشکلات گوارشی مانند تهوع، اسهال و نفخ شود.

اطلاعات معتبر کافی برای بیان اینکه آیا مصرف مکمل‌های آمینواسید در دوران بارداری یا شیردهی بی‌خطر است یا خیر، وجود ندارد. برای ایمن بودن، قبل از مصرف این نوع از مکمل‌ها با پزشک خود مشورت کنید. مکمل‌های آمینواسید ممکن است بر سطح قند خون تأثیر بگذارند. اگر دیابت دارید و از مکمل‌ بدنسازی آمینواسید استفاده می‌کنید، مراقب شاخص‌های قند خون پایین یا بالا باشید و سطح قند خون خود را به‌دقت زیر نظر داشته باشید. مصرف مکمل بدنسازی آمینواسید ممکن است بر سطح قند خون تأثیر بگذارند و در تنظیم قند خون در حین و بعد از جراحی اختلال ایجاد کنند. حداقل دو هفته قبل از عمل استفاده از این مکمل‌ها را متوقف کنید.

اگر هر یک از داروهای زیر را مصرف می‌کنید، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.

• دارو برای دیابت
• داروهای بیماری پارکینسون
• کورتیکواستروئیدها
• هورمون تیروئید
• پروگلیسم (دیازوکساید)

آمینواسیدهای ضروری برای بدن که مزایای بسیاری در بدنسازی دارند

اسیدهای آمینه ضروری را می‌توان از طریق رژیم غذایی به دست آورد و آن‌ها به طور منحصربه‌فردی از بدن شما حمایت می‌کنند. اگر دغدغه میزان مصرف پروتئین و مکمل بدنسازی آمینواسید برای ورزشکاران را دارید، در ادامه با آمینواسیدهای ضروری آشنا خواهید شد:

• ایزولوسین : از متابولیسم ماهیچه‌های سالم و تبدیل چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها به انرژی پشتیبانی می‌کند.
• لوسین : بر قند خون تأثیر می‌گذارد، چربی را به انرژی تبدیل می‌کند، به ترمیم عضلات کمک می‌کند و از سنتز پروتئین حمایت می‌کند.
• والین : از رشد عضلات حمایت می‌کند و کربوهیدرات‌ها را به انرژی تبدیل می‌کند.
• لیزین : ممکن است از تولید کلاژن و پروتئین و همچنین جذب کلسیم حمایت کند.
• هیستیدین : به حمایت از اعصاب کمک می‌کند.
• متیونین : ممکن است در توسعه و متابولیسم انرژی از غذا نقش داشته باشد.
• ترئونین : از متابولیسم چربی و بافت ساختاری پشتیبانی می‌کند.
• فنیل آلانین : می‌تواند به عملکرد آنزیم‌ها و انتقال‌دهنده‌های عصبی کمک کند.
• تریپتوفان : به تولید سروتونین و ملاتونین کمک می‌کند.

روزانه چه مقدار آمینواسید مصرف کنیم؟

میزان مصرف روزانه اسیدهای آمینه ضروری را بر اساس توصیه سازمان بهداشت جهانی در جدول زیر می‌توانید ببینید. بزرگسالان به ازای هر ۱ کیلوگرم از وزن خود به مقداری که در این جدول آمده است، از هر یک از آمینو اسیدهای ضروری نیاز دارند:

برای اینکه بدانید آمینو اسیدهای ذکر شده را چه مقدار در روز باید مورد مصرف قرار دهید باید اعداد عنوان شده را در وزن خود به کیلوگرم ضرب نمایید. به عنوان مثال فردی با وزن ۶۰کیلوگرم باید ۱۲۰۰ میلی‌گرم ایزولوسین در روز مصرف نماید.

نحوه مصرف مکمل بدنسازی آمینواسید

برای بهره‌مندی از فواید مکمل بدنسازی آمینواسید باید طریقه مصرف این محصول را بدانید. در واقع باید گفت که طرز مصرف این مکمل دقیقا به هدف فرد بستگی دارد. مکمل بدنسازی آمینواسید را بیشتر در قالب قرص می‌توانید در بازار بیابید. قبل و بعد از تمرین ورزشی بهترین زمان استفاده از این مکمل ورزشی است. جهت آگاهی دقیق از طریقه مصرف ابتدا باید هدف خود را مشخص کنید. همچنین بهتر است دستور روی قوطی محصول مورد نظر را مطالعه کرده و بر اساس آن اقدام نمایید؛ زیرا یک دستور مشخص را برای همه افراد نمی‌توان ارائه داد.

نتیجه‌گیری

تأثیر آمینو اسید در بدنسازی به قدری فوق العاده است که امروزه مکمل‌های آمینو اسید به محبوبیت بی‌نظیری در میان ورزشکاران دست پیدا کرده‌اند. این دسته از مکمل‌ها در سایر افراد جامعه نیز می‌تواند اثراتی نظیر بهبود خلق و خو یا تسریع بهبود زخم‌ها داشته باشد. اما معمولا مکمل آمینواسید برای بدنسازان با اهدافی همچون تسریع فرآیند ریکاوری، جلوگیری از افزایش وزن، کاهش آسیب‌های عضلانی، افزایش قدرت و اسقامت، بهبود عملکرد ورزشی و از همه مهم‌تر افزایش حجم توده عضلات مصرف می‌شود. تمامی این اثرات شگفت‌انگیز تنها با مصرف دوز مناسبی از مکمل‌های حاوی اسید آمینه امکان‌پذیر بوده و نیازی به تهیه حجم زیادی از غذاهای پروتئینی نیست. از این رو بسیاری از ورزشکاران حرفه‌ای، به خصوص در رشته بدنسازی در دوره کات و حجم‌گیری عضلات، به مصرف مکمل‌های آمینو اسید روی می‌آورند.

پرسش و پاسخ

1- مکمل‌های پروتئینی را از کجا تهیه کنیم؟

برای خرید مطمئن از برندهای اورجینال، می‌توانید به داروخانه‌ها و فروشگاه‌های معتبر مراجعه کنید.

2- نقش مکمل بدنسازی آمینواسید در بدن کدام اند؟

آمینو اسید لیزین نقش حیاتی در عضله سازی و حفظ استحکام استخوان را دارد. آمینو اسید هیستیدین، رشد، ایجاد سلول‌های خونی و ترمیم بافت را تسهیل می‌کند. آمینو اسید ترئونین برای سلامت پوست و دندان ضروری است.

3- فواید آمینو اسید برای غیر بدنسازان چیست؟

 بهبود خلق و خو و تنظیم خواب، بهبود زخم پس از جراحی، جلوگیری از ریزش مو.

منبع:

New Researches about Amino Acid Supplements