مکمل ال آرژنین در بدنسازی و فواید آن

مکمل ال آرژنین در بدنسازی  

ال آرژنین از اسید‌های آمینه ضروری بدن می‌باشد که نقش مهمی در بخش‌های مختلف بدن ایفا می‌کند. این ماده نقش مهمی درسنتز پروتئین‌ها، تقویت سیستم ایمنی بدن، بهبود عملکرد قلب، تنظیم فشارخون و ... دارد بنابراین می‌تواند در پیشگیری از بیماری‌های قلبی عروقی موثر باشد.  از دیگر فواید مهم ال آرژنین این است که تولید برخی هورمون‌ها، به‌ویژه هورمون‌های رشد و انسولین را تحریک می‌کند که به ورود گلوکز به سلول‌ها و مصرف آن جهت رشد و تولید انرژی کمک می‌کند. این امر عملکرد بدنی، استقامت و قدرت را افزایش می‌دهد. بدلیل فواید قابل توجه این ماده، ورزشکاران و بدنسازان تمایل زیادی به مصرف آن در کنار تمرینات ورزشی خود دارند. مکمل بدنسازی ال آرژنین تاثیرات چشمگیری بر عملکرد و فعالیت ورزشکاران دارد، بنابراین در دنیای بدنسازی و برای افرادی که در حیطه ورزشی فعالیت دارند، از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. 

در مورد نحوه اثربخشی ال آرژنین می‌توان گفت که این ماده محرک افزایش تولید نیتریک اکسید در بدن می‌باشد که نیتریک اسید موجب انبساط عروق خونی و در نتیجه بهبود جریان خون به عضلات می‌شود. افزایش یافتن جریان خون باعث می‌شود که اکسیژن و مواد مغذی را به میزان بیشتری به عضلات منتقل کند که منجر به افزایش انرژی بدن می‌گردد. افزایش انرژی در حین تمرین به کاهش خستگی ورزشکار و همچنین بهبود پمپاژ عضلات کمک می‌کند. علاوه بر این، مصرف ال آرژنین به ترمیم و بازیابی سریع‌تر عضلات پس از تمرینات سنگین کمک می‌کند. با توجه به تاثیرات مکمل ال آرژنین ، مشاوران ورزشی توصیه می‌کنند که از این مکمل بعنوان مکمل پیش از تمرین خود استفاده کنند، چرا که به بدنسازان امکان می‌دهد تا با شدت بیشتری تمرینات خود را انجام دهند، زمان کوتاه‌تری را برای بازیابی عضلانی خود داشته باشند و به نتایج بهتری در رشد و تقویت عضلات دست پیدا کنند.

فواید مکمل ال آرژنین

مکمل ال آرژنین بدلیل داشتن ترکیبات موثر که باعث افزایش قدرت و عملکرد بدنی می‌شود، اغلب بعنوان مکمل منتخب بدنسازان حرفه‌ای شناخته شده است. برای آشنایی بیشتر با خواص این مکمل، مهمترین فواید در ادامه مطالب آورده شده است:

فواید مکمل ال آرژنین در افزایش جریان خون و تغذیه‌رسانی عضلات

هنگامی‌که میزان ال آرژنین در بدن افزایش یابد، به افزایش تولید نیتریک اکسید در بدن کمک می‌کند. تاثیر نیتریک اکسید بر رگ‌های خونی باعث باز شدن عروق می‌شود و در نتیجه جریان خون به عضلات را بهبود می‌بخشد. افزایش جریان خون به عضلات، منجر به بهبود تغذیه و همچنین افزایش اکسیژن‌رسانی به عضلات می‌گردد که در نهایت عملکرد ورزشی در حین تمرین افزایش می‌یابد. 

فواید مکمل ال آرژنین در بهبود عملکرد ورزشی

همانگونه که گفته شد، ال آرژنین با افزایش جریان خون و اکسیژن‌رسانی به عضلات، عملکرد ورزشی را بهبود می‌بخشد. این مکمل با افزایش سطح انرژی عضلانی، می‌تواند به افزایش استقامت و قدرت بدنی و همچنین کاهش خستگی در طول تمرینات کمک کند. مکمل بدنسازی ال آرژنین با افزایش تولید نیتریک اکسید در بدن و تاثیر بر افزایش جریان خون به عضلات، منجر به بهبود اکسیژن‌رسانی و تغذیه بهتر عضلات می‌شود که در نتیجه ورزشکاران بالاترین سطح انرژی را دریافت کرده  و استقامت آنها افزایش می‌یابد. علاوه‌براین، با بهبود جریان پمپاژ خون و کاهش خستگی، ورزشکار می‌تواند تمرینات را با شدت بیشتری انجام دهد و زمان بیشتری را برای تمرینات خود اختصاص دهد. همچنین بعد از تمرین، زمان بازیافت عضلات نیز کاهش می‌یابد. بطور کلی این تاثیرات باعث افزایش عملکرد ورزشی و بهره‌وری بیشتر در تمرینات می‌شود.

فواید مکمل ال آرژنین در افزایش رشد عضلات

 هنگامی‌که ورزشکاران مکمل ال آرژنین مصرف می‌کنند، سطح نیتریک اسید افزایش یافته که منجر به افزایش جریان خون و تغذیه بهتر عضلات می‌شود، انتقال مواد مغذی و اکسیژن به ماهیچه‌ها به رشد سریع‌تر و بهتر عضلات کمک می‌کند. ال آرژنین همچنین می‌تواند پمپاژ عضلات را بهبود بخشد و استقامت و توان ورزشی را افزایش دهد، که همه این عوامل شرایط بهینه برای رشد عضلات را فراهم می‌کنند. علاوه بر این، با کاهش زمان بازیابی پس از تمرینات، ورزشکاران می‌توانند سریع‌تر به تمرینات بعدی بازگردند و پیوستگی در تمرینات را حفظ کنند که منجر به رشد عضلات می‌شود.

فواید مکمل ال آرژنین در تقویت سیستم ایمنی

علاوه بر فواید مکمل ال آرژنین جهت افزایش جریان خون و افزایش توده عضلانی، این مکمل به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. از آنجایی‌که تمرینات شدید می‌تواند سیستم ایمنی را تضعیف کند مصرف این مکمل برای ورزشکاران حائز اهمیت می‌باشد. این ماده می‌تواند به بهبود فعالیت سلول‌های ایمنی مانند لنفوسیت‌ها و ماکروفاژها کمک کند. همچنین، آرژنین می‌تواند تولید و ترشح هورمون‌های رشد را تحریک کند که به بهبود واکنش‌های ایمنی بدن کمک می‌کند. در نتیجه، مصرف مکمل ال آرژنین می‌تواند در کاهش خطر ابتلا به عفونت‌ها و بهبود کلی سلامت سیستم ایمنی بدن موثر باشد.

فواید مکمل ال آرژنین در کاهش زمان بازیافت

 این مکمل می‌تواند به ورزشکاران کمک کند که پس از تمرینات سنگین، ریکاوری و بازیافت عضلات بدن در مدت زمان کوتاه‌تری انجام می‌شود و اجازه می‌دهد که ورزشکاران سریع‌تر به تمرینات خود بازگردند. عملکرد مکمل بدنسازی ال آرژنین در افزایش تولید نیتریک اکسید و بهبود جریان خون به عضلات به تسریع فرایند بازیابی عضلات پس از تمرینات سنگین کمک می‌کند. در واقع تغذیه‌رسانی و انتقال اکسیژن به سلول‌های عضلانی به فرآیند تسکین التهابات و کاهش آسیب‌های عضلانی کمک می‌کند و باعث تسریع بازیافت توده عضلانی می‌گردد، در نتیجه ورزشکاران سریع‌تر می‌توانند به تمرینات بعدی بازگردند. همچنین، ال آرژنین با تحریک تولید هورمون‌های رشد نیز می‌تواند به ترمیم و بازسازی سریع‌تر عضلات کمک کند.

عوارض مکمل ال آرژنین

در کارآزمایی‌های بالینی، آرژنین به‌طور ایمن در برخی موارد همراه با عوارض جانبی جزئی تا مدت سه ماه مورداستفاده قرار گرفته است. برخی افراد ممکن است با مصرف این مکمل دچار برخی عوارض ناخوشایند شوند. عوارض جانبی احتمالی شامل درد و نفخ شکم، اسهال و نقرس است. همچنین ممکن است باعث بدتر شدن تنفس در افراد مبتلا به آسم شود. آرژنین ممکن است با داروهای خاصی که فشار خون را کاهش می‌دهند تداخل داشته باشد. بنابراین برای جلوگیری از بروز عوارض آن، توصیه می‌شود قبل از مصرف در مورد شرایط سلامتی خود با متخصص صحبت کنید.

اهمیت ال آرژنین برای ورزشکاران

ورزشکاران و بدنسازان که بطور حرفه‌ای تمرینات بدنسازی انجام می‌دهند، نیاز به مکمل‌هایی دارند که انرژی کافی را برای تمرینات شدید تامین کند و مدت زمان بیشتری را صرف انجام تمرینات خود کنند. به همین دلیل، یک مکمل پیش از تمرین با ترکیبات قدرتمند می‌تواند انتخاب مناسبی برای بدنسازان باشد. مکمل ال آرژنین در بدنسازی به دو علت عمده، می‌تواند جزو مکمل‌های پیش از تمرین محبوب بدنسازان باشد: 

• افزایش پمپاژ عضلات: مصرف ال آرژنین قبل از تمرین می‌تواند باعث افزایش پمپاژ خون به عضلات شود که این امر به پمپاژ عضلانی بهتر و افزایش حجم عضلات کمک می‌کند.
• کاهش خستگی و بهبود بازیابی: ال آرژنین می‌تواند به کاهش خستگی عضلانی در طول تمرین کمک کرده و زمان بازیابی پس از تمرینات شدید را کاهش دهد که این امر باعث افزایش بهره‌وری و عملکرد ورزشکاران می‌شود.

این دلایل باعث می‌شود که مصرف مکمل ال آرژنین قبل از تمرین برای بسیاری از بدنسازان و ورزشکاران اهمیت زیادی داشته باشد.

بهترن زمان مصرف مکمل ال آرژنین

نحوه مصرف مکمل ال آرژنین معمولاً به عوامل مختلفی وابسته است که عوامل موثر شامل نوع تمرینات، هدف ورزشکار و میزان تحمل بدن و واکنش نسبت به مکمل می‌باشند. مشاوران ورزشی چند توصیه کلی برای مصرف ال آرژنین ارائه می‌دهند:

دوز مصرفی روزانه

 دوز مصرفی روزانه ال آرژنین بطور معمول بین 3 تا 6 گرم در روز است. این مقدار می‌تواند بسته به نیاز و هدف ورزشکار متفاوت باشد.

زمان مصرف

• قبل از تمرین: برای افزایش جریان خون و بهبود عملکرد ورزشی. توصیه می‌شود 30 تا 60 دقیقه قبل از تمرین مصرف شود.
• پس از تمرین: برای کمک به بازیابی سریع‌تر عضلات و کاهش خستگی توصیه می‌شود بلافاصله بعد از تمرین مصرف شود.

روش مصرف

• با آب یا نوشیدنی: مکمل ال آرژنین را می‌توانید همراه با با آب یا نوشیدنی‌های ورزشی مصرف کنید.
• همراه با وعده غذایی: برخی از ورزشکاران مکمل ال آرژنین را همراه با وعده غذایی مصرف می‌کنند تا میزان جذب مکمل و تحمل آن را افزایش دهند.

نکته مهم: قبل از شروع مصرف هر مکملی، به خصوص در دوزهای بالا، بهتر است با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید تا از ایمنی و اثربخشی آن اطمینان حاصل کنید.

ال آرژنین برای چه ورزشکارانی مناسب است؟

مکمل ال آرژنین برای ورزشکارانی که در گروه‌های مختلف ورزشی فعالیت دارند، بسیار مفید و مناسب می‌باشد. برخی از ورزشکارانی که می‌توانند از فواید این مکمل بهره‌مند شوند شامل:

بدنسازان و وزنه‌برداران: ال آرژنین با تاثیر بر افزایش جریان خون و بهبود پمپاژ عضلات، به رشد ماهیچه‌ها و توده عضلانی کمک می‌کند و توانایی بیشتری را برای انجام تمرینات سنگین به بدنسازان می‌دهد.

دوندگان و ورزشکاران استقامتی: با افزایش تولید نیتریک اکسید، ال آرژنین می‌تواند استقامت و قدرت بدن را افزایش دهد و به کاهش خستگی در تمرینات طولانی‌مدت کمک کند.

ورزشکاران ورزشی تیمی (مثل فوتبال و بسکتبال): افزایش انرژی بدن و بهبود بازیافت عضلات می‌تواند عملکرد و استقامت این ورزشکاران را بهبود بخشد.

ورزشکاران قدرتی: ال آرژنین می‌تواند به افزایش قدرت و توان عضلانی کمک کند که برای ورزشکارانی که بطور متناوب ورزش‌های قدرتی انجام می‌دهند، مفید است.

نتیجه گیری

ال آرژنین، یک آمینواسید مهم بدن است که نقش آن در عملکرد بخش‌های مختلف بدن شناخته شده است. در دنیای بدنسازی، این مکمل به دلیل مزایای قابل توجهی که برای افزایش عملکرد و بهبود ریکاوری دارد، محبوبیت زیادی پیدا کرده است. ال آرژنین با افزایش تولید اکسید نیتریک، به منبسط شدن رگ‌های خونی کمک می‌کند و در نتیجه جریان خون به عضلات را بهبود می‌بخشد. این امر به عضلات اجازه می‌دهد تا اکسیژن و مواد مغذی بیشتری دریافت کرده و ورزشکاران به طور موثرتر تمرین کنند. همچنین، ال آرژنین در سنتز پروتئین و ترشح هورمون رشد نقش دارد که هر دو برای رشد و ترمیم عضلات ضروری هستند.

پرسش و پاسخ

1. کراتین یا ال آرژنین؛ کدام بهتر است؟

مکمل کراتین برای ورزشکارانی مناسب است که با هدف افزایش توده عضلانی و قدرت بدنی تمرینات ورزشی خود را انجام می‌دهند. مکمل ال آرژنین یک پیش ساز برای تولید اکسید نیتریک است و پتانسیل بهبود جریان خون و انتقال مواد مغذی به عضلات را دارد.

2. آیا باید ال آرژنین را قبل یا بعد از تمرین مصرف کنید؟

بهترین زمان برای مصرف ال آرژنین قبل از تمرین است. در حالت ایده آل باید نیم ساعت قبل از شروع تمرین مصرف شود. این امر باعث افزایش سطح اکسید نیتریک در بدن می‌شود که به بهبود پمپ عضلانی، عملکرد بالاتر ورزشکار در حین تمرین و بهبود استقامت کمک می‌کند.

3. آیا ال آرژنین به چربی سوزی کمک می‌کند؟ 

ال-آرژنین اغلب به افرادی که با چاقی سر و کار دارند توصیه می‌شود، این مکمل برای کاهش چربی‌های ضافی موثر است و تشکیل توده عضلانی را افزایش می‌دهد. ال آرژنین با استفاده از تبدیل ذخایر چربی بدن به انرژی عمل می‌کند. ذخایر چربی بدن شما برای تولید انرژی مصرف می‌‍شود و همچنین به تشکیل و افزایش حجم توده عضلانی کمک می‌کند.

منبع

L-Arginine Supplement For Pre Workout