مس گینر | فواید و طریقه مصرف مس گینر

مکمل مس(mass) چیست

هنگامی که صحبت از افزایش قدرت بدنی و جذابیت زیبایی شناختی افراد می‌شود، مربیان باشگاه‌ها مکمل‌های مس را بعنوان بهترین مکمل افزایش وزن معرفی می‌کنند. این مکمل‌ها بهترین گزینه برای بدنسازانی است که به‌دنبال یک مکمل آنابولیک و یا به‌طور مطلق بهترین مکمل مس در بازار هستند. جلسات تمرینات خود را می‌توانید با مصرف یک مکمل عضله‌ساز برای دریافت بهترین نتایج تکمیل کنید و شانس خود را برای رسیدن به سطح قدرت بالا و در نهایت ساختن هیکلی دلخواه امتحان کنید.

بهترین مکمل افزایش وزن برای افزایش حجم عضلانی در دسترس بدنسازان می‌باشد که برای تقویت افزایش حجم و همچنین قدرت عضلات طراحی شده‌اند. فرمولاسیون‌ این مکمل‌ها ترکیب دقیقی از مواد مغذی و کالری را برای بهینه سازی روند عضله‌سازی فراهم می‌کنند. این مکمل‌ها به عنوان منابع غنی از پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها، ویتامین‌ها، مواد معدنی و اسیدهای آمینه عمل می‌کنند. در قلمرو افزایش‌دهنده‌های توده عضلانی، مصرف انواع مختلف مکمل‌های مس اهداف خاصی را برآورده می‌کنند. مکمل‌های مس آنابولیک فرآیندهای آنابولیک را بهینه‌سازی می‌کنند و سنتز و بازیابی پروتئین ماهیچه‌ها را تسهیل می‌کنند. نوع دیگری از مکمل مس به شما کمک می‌کند تا با چالش‌هایی در افزایش وزن، کالری مازادی ارائه دهید. مکمل‌های مس افزایش دهنده‌های توده عضلانی برای افزایش حجم عضله و رشد کلی توده عضلانی طراحی شده اند.

 فواید مکمل مس بدین ترتیب است که کالری موردنیاز ورزشکاران را فراهم می‌کند، رشد ماهیچه‌ها را تقویت می‌کنند و برای افرادی که به‌دنبال تناسب اندام هستند، انتخاب مناسبی است. در واقع تامین مقدار پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها و چربی های موردنیاز بدن ورزشکاران، سوخت‌رسانی به تمرینات و سنتز پروتئین ماهیچه‌ها را به عهده دارند. به یاد داشته باشید که این محصولات مکمل‌هایی هستند که مکمل برنامه‌های تغذیه و ورزش هستند. قبل از مصرف، برای انتخاب دوز مناسب و سازگاری با نیازهای سلامت فردی با مشاوران ورزشی یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

فواید مکمل مس

فواید مکمل مس در افزایش رشد وحجم عضلات

مکمل مس تاثیر چشمگیری در هیپرتروفی عضلانی، یا فرآیند حجیم شدن عضلات دارد. این مکمل‌ها مقدار زیادی کالری و همچنین پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها و چربی‌هایی را که بدن شما برای روند عضله‌سازی نیاز دارد، فراهم می‌کند. در صورت مصرف مکمل مس با یک رژیم غذایی پرکالری و انجام منظم تمرینات مقاومتی، رشد عضلانی و حجم کلی عضلات را افزایش می‌دهد. این استراتژی مشترک، شرایط ایده‌آلی را برای رسیدن به حجم عضلانی دلخواه برای بدنسازان فراهم می‌کند تا بتوانند فرم بدن خود را با ظاهری حجیم‌تر و قوی‌تر شکل دهند.

فواید مکمل مس در تقویت آنابولیسم برای رشد عضلانی

یکی از فواید مکمل مس آنابولیک، به حداکثر رساندن رشد و ترمیم عضله است. این مکمل‌ها، مملو از مواد ضروری از جمله پروتئین وی، کراتین و آمینو (BCAA) هستند، ریکاوری را تسریع کرده و سنتز فیبر عضلانی را تقویت می‌کنند. مکمل مس آنابولیک با افزایش سنتز پروتئین ماهیچه‌ای، میزان افزایش عضله را افزایش می‌دهند و از این رو دستیابی به اهداف بدنسازان برای رسیدن به فرم بدن دلخواه و افزایش قدرت عضلانی را تسهیل می‌کنند. مس گینرها که نیروی حمایت آنابولیک را مهار می‌کنند، بعنوان مکمل‌های ارزشمندی در مسیر ساختن یک بدن قدرتمند شناخته شده‌اند.

فواید مکمل مس در هدف گذاری افزایش قابل توجه وزن

بهترین مکمل افزایش وزن برای بدنسازانی که به دنبال افزایش سریع وزن هستند، توسط مربیان توصیه می‌شود. مکمل‌های قدرتمند مس با داشتن مقدار زیادی پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌های مفید برای بدنسازی ترکیبی پرکالری فراهم می‌کنند. کسانی که به تنهایی از طریق مصرف منظم رژیم غذایی، مشکل تامین کالری موردنیاز خود را دارند، ممکن است از استفاده از مکمل‌ها مس که منبع کالری متمرکزی را فراهم می‌کنند، سود ببرند. این ویتامین‌ها به عنوان یک کاتالیزور عمل می‌کنند و ظرفیت نهفته بدن را برای افزایش وزن فوق‌العاده آزاد می‌کنند و به شما این امکان را می‌دهند که از پلاتوهای افزایش وزن عبور کنید و بدنی قدرتمند و  پرانرژی بسازید.

فواید مکمل مس در بهبود جذب و استفاده از مواد مغذی

افزودن مکمل مس به برنامه رژیم غذایی خود به هضم و جذب مواد مغذی بیشتر کمک می‌کند. زیرا ترکیبات این مکمل شامل فیبر و آنزیم های گوارشی است. مکمل مس با بهبود هضم و جذب این درشت مغذی‌ها به بدن کمک می‌کند تا به طور موثرتری از پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها و لیپیدها برای ساخت و ترمیم عضلات استفاده کند. جذب بهتر مواد مغذی منجر به دریافت بیشتر مواد مغذی می‌شود که در نهایت منجر به ارتقای رشد عضلانی بدن ورزشکاران می‌شود و به به آنها کمک می‌کند به اهداف تناسب اندام خود برسند.

دوزصحیح مصرف مکمل مس 

طریقه مصرف مکمل مس و دوز مصرف صحیح آن به عوامل مختلفی بستگی دارد که عبارتند از:

• هدف ورزشکاران: مکمل مس برای بدنسازانی با اهداف افزایش وزن، افزایش حجم عضلات یا تامین کالری مورد نیاز بدن گزینه مناسبی است.
•  وزن بدن: افراد بدلیل داشتن وزن‌های مختلف، به مقدار متفاوتی کالری و مواد مغذی نیاز دارند. 
• سطح فعالیت بدنی: افرادی که میزان فعالیت بالاتری دارند به کالری بیشتری نیاز دارند.
• ترکیبات مکمل: مقادیر پروتئین، کربوهیدرات و سایر مواد مغذی در هر برند مکمل مس متفاوت است.
•  توصیه‌های مشاور ورزشی یا پزشک: بهتر است قبل از شروع مصرف هر مکمل با متخصص مشورت کنید.

طریقه مصرف مکمل مس 

بهترین مکمل افزایش وزن شامل محصولات مس و گینر هستند که انواع مختلف این مکمل‌ها را می‌توانید استفاده کنید. اما هر ورزشکار باید با توجه به شرایط سلامت بدن و اهداف ورزشی خود گزینه مناسب را انتخاب نموده و در مورد نحوه مصرف آن با متخصص تغذیه مشورت کند. بنابراین دستورالعمل مصرف محصول برای افراد مختلف ممکن است متفاوت باشد اما بطور کلی، طریقه مصرف مکمل مس به صورت زیر است:

طریقه مصرف مکمل مس در روزهای تمرین 

طریقه مصرف مکمل مس در جلسات روزهای تمرین، مقدار 1 تا 2 پیمانه (معمولاً 35 تا 70 گرم) مکمل را به 250 میلی‌لیتر آب، شیر یا نوشیدنی مورد علاقه خود اضافه کرده و قبل، بعد از تمرین یا در میان وعده مصرف کنید. 

طریقه مصرف مکمل مس در روزهای استراحت

طریقه مصرف مکمل مس در روزهایی که تمرینات خود را انجام نمی‌دهید و در روزهای استراحت مقدار1 پیمانه توصیه شده که بهتر است آن را درهنگام صبح یا قبل از خواب مصرف کنید.

نکات مهم در مورد طریقه مصرف مکمل مس: مصرف مکمل را همیشه با دوز کم شروع کرده و به تدریج  مقدار آن را افزایش دهید تا بدن شما به ترکیبات محصول عادت کند. همیشه دستورالعمل‌های موجود بر روی برچسب محصول را به دقت مطالعه کنید. در صورت بروز هرگونه حساسیت یا عوارض جانبی مرتبط با مصرف مکمل، از مصرف آن اجتناب کنید و حتما با متخصص تغذیه مشورت کنید.

تفاوت مکمل مس و پروتئین وی

به طور خلاصه، انتخاب بین مکمل مس و پروتئین وی به اهداف تناسب اندام شما بستگی دارد. پروتئین وی از مشتقات شیر و با قابلیت هضم راحت است که برای داشتن ظاهری متناسب، ایده‌آل است و رشد عضلات بدون چربی را تقویت می‌کند. برعکس، ترکیبات مکمل مس شامل پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها هستند که در افزایش وزن موثرند و کالری اضافی موردنیاز بدن را تامین می‌کنند. با این حال، بسیار مهم است که به یاد داشته باشید که یک رژیم غذایی متعادل و سالم از اهمیت خاصی برخوردار است، پس از آن غافل نشوید.

عوارض مکمل مس

با وجود فواید مکمل مس در روند افزایش حجم توده عضلانی، برخی افراد ممکن است نسبت به ترکیبات موجود در این مکمل دچار حساسیت شوند و دچار عوارض جانبی  مختلفی شوند. بنابراین لازم است نسبت به عوارض مصرف این مکمل، آگاهی داشته باشید. برخی از عوارض مکمل مس شامل موارد ذیل می‌شود:

• مشکلات گوارشی: یکی از شایع‌ترین عوارض جانبی مکمل مس، بروز مشکلات گوارشی است که برخی افراد دچار دل درد، نفخ، اسهال یا یبوست می‌شوند. این مشکلات معمولاً به دلیل مقدار بالای کربوهیدرات و پروتئین در ترکیبات این مکمل رخ می‌دهند.
• افزایش وزن: همانگونه که می‌دانید هدف اصلی مکمل مس افزایش وزن است، اما مصرف بیش از حد آن می‌تواند منجر به چاقی و افزایش چربی بدن شود.
• اختلالات کبدی: در صورت مصرف زیاد مکمل مس احتمال آسیب به کبد وجود دارد و خطر ابتلا به بیماری‌های کبدی افزایش می‌یابد.
• افزایش قند خون: این مکمل حاوی مقادیر زیادی کربوهیدرات است که می‌تواند باعث افزایش قند خون در افراد مبتلا به دیابت یا افراد مقاوم نسبت به انسولین شود.
• مشکلات پوستی: پس از مصرف مکمل این احتمال وجود دارد که ورزشکاران دچار جوش‌ها پوستی و آکنه شوند.
• گرفتگی عضلات: بدلیل وجود پروتئین در این مکمل، مصرف بیش از حد این مکمل، می‌تواند باعث گرفتگی عضلات شود.

پیشگیری از عوارض جانبی مکمل مس 

بهترین مکمل افزایش وزن در کنار تمرینات بدنسازی می‌تواند بازدهی قابل توجهی را در عملکرد ورزشکاران نشان دهد. اما همانگونه که می‌دانید با وجود فواید زیاد مکمل‌های بدنسازی، افراد ممکن است با مصرف آنها دچار عوارض شده یا نسبت به ترکیبات موجود در محصول حساسیت داشته باشند. بنابراین، قبل از مصرف هر گونه مکملی، به خصوص مکمل مس، حتما با مشاور ورزشی یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا مطمئن شوید که نسبت به ترکیبات مکمل حساسیت نداشته و برای شما مناسب است. قبل از مصرف مکمل، به نکات ذیل توجه کنید:

• رعایت دوز توصیه شده: مکمل مس را طبق دستورالعمل روی بسته‌بندی یا توصیه پزشک مصرف کنید.
•  کیفیت مکمل: مکمل‌هایی که از مواد اولیه مرغوب تولید شده‌اند دارای کیفیت بالاتری هستند و احتمال بروز عوارض جانبی در آنها کمتر است.
• توجه به ترکیب مکمل مس: مکمل‌هایی انتخاب کنید که حاوی مقادیر متعادلی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی باشند.
• مصرف آب کافی: هنگام مصرف مکمل، مقدار کافی آب بنوشید تا از مشکلات گوارشی پیشگیری کنید.

نتیجه گیری

بهترین مکمل افزایش وزن در حیطه بدنسازی، با عنوان مکمل‌های مس شناخته شده‌اند که محصولاتی پرکالری هستند که معمولا برای افزایش وزن و حجم عضلات مورداستفاده بدنسازان قرار می‌گیرند. این مکمل افزایش وزن، با دارا بودن مقادیر زیاد کربوهیدرات، پروتئین و چربی، به عنوان یک منبع انرژی عمل کرده و در ساخت و ترمیم بافت‌های عضلانی موثر است. مکمل مس همچنین حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی است که برای عملکرد صحیح بدن ضروری هستند. با این وجود، مصرف بیش از حد این مکمل می‌تواند برخی عوارض مانند مشکلات گوارشی، افزایش وزن افراطی و سایر مشکلات سلامتی دیگر را به همراه داشته باشد. بنابراین، قبل از مصرف این مکمل، توصیه می‌شود با مشاور ورزشی یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

پرسش و پاسخ

1. آیا فواید مکمل مس بهتر از شیک پروتئینی است؟

اگر هدف شما افزایش وزن یا افزایش حجم عضلانی است، استفاده از مکمل مس بهترین گزینه است. اما اگر قصد دارید روند عضله‌سازی بدون اضافه وزن زیاد باشد، یعنی لاغر بمانید، یا به ریکاوری سریع بعد از تمرین نیاز دارید، شیک پروتئینی مناسب‌تر است. در حالت ایده آل، توصیه نمی‌شود که مکمل مس و پروتئین را با هم مصرف کنید؛ بدین دلیل که ترکیبات مس حاوی 20-40 گرم پروتئین در هر وعده است. بنابراین مصرف این دو مکمل در کنار هم، تاثیر مطلوبی بر بدن ندارد.

2. طریقه مصرف مکمل مس چگونه است؟

بهترین روش استفاده از مکمل مس، مخلوط کردن آن با شیر است که از این طریق محتوای پروتئینی بیشتری دریافت می‌کنید. همچنین مصرف آن در ابتدای روز و همراه با ورزش منظم توصیه می‌شود

3. میزان اهمیت مکمل مس در بدنسازی چقدر است؟

اهمیت مصرف مکمل مس از فردی به فرد دیگر متفاوت است. این مکمل برای افرادی که نیازهای مواد مغذی خود را از طریق مصرف منظم مواد غذایی تامین می‌کنند و برای افرادی که به شدت دچار سوءتغذیه هستند، بسیار موثر می‌باشد.

منبع

Mass Supplement Benefits