پیشگیری از سرطان: 7 نکته برای کاهش خطر

از تنباکو استفاده نکنید

سیگار با بسیاری از انواع سرطان از جمله سرطان ریه، دهان، گلو، جعبه صدا، پانکراس، مثانه، دهانه رحم و کلیه مرتبط است. حتی قرارگرفتن در اطراف دود دست دوم (دود سیگار دیگران) ممکن است خطر ابتلا به سرطان ریه را افزایش دهد.

اما فقط سیگار کشیدن نیست که مضر است. جویدن تنباکو با سرطان دهان، گلو و لوزالمعده مرتبط است.

دوری از تنباکو یا تصمیم به توقف مصرف آن، راه مهمی برای کمک به پیشگیری از سرطان است. برای کمک به ترک دخانیات، از یک پزشک یا داروساز در مورد محصولات ترک سیگار و سایر روش‌های ترک بپرسید.

خرید بهترین آدامس ترک سیگار از داروخانه حاتم

رژیم غذایی سالم داشته باشید

اگرچه خوردن غذاهای سالم نمی‌تواند پیشگیری از سرطان را تضمین کند، اما ممکن است این خطر را کاهش دهد. موارد زیر را در نظر بگیرید:

• میوه و سبزیجات فراوان بخورید : رژیم غذایی خود را بر پایه میوه‌ها، سبزیجات و سایر مواد غذایی از منابع گیاهی مانند غلات کامل و لوبیاها قرار دهید. با انتخاب کمتر، غذاهای پرکالری سبک‌تر و لاغرتر بخورید. قند و چربی تصفیه‌شده از منابع حیوانی را محدود کنید.
• نوشیدنی الکلی ننوشید : الکل خطر ابتلا به انواع سرطان از جمله سرطان سینه، روده بزرگ، ریه، کلیه و کبد را افزایش می‌دهد. نوشیدن بیشتر، این خطر را افزایش می‌دهد.
• گوشت‌های فرآوری‌شده را محدود کنید : خوردن گوشت فرآوری‌شده، اغلب می‌تواند خطر ابتلا به انواع خاصی از سرطان را افزایش دهد. این خبر، بر اساس گزارش آژانس بین‌المللی تحقیقات سرطان، آژانس سرطان سازمان جهانی بهداشت، منتشر شده است.

افرادی که از رژیم مدیترانه‌ای حاوی روغن زیتون فرابکر و آجیل مخلوط استفاده می‌کنند، ممکن است خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش دهند. رژیم غذایی مدیترانه‌ای، بیشتر بر روی غذاهای گیاهی مانند میوه‌ها و سبزیجات، غلات کامل، حبوبات و آجیل، تمرکز دارد. افرادی که از رژیم غذایی مدیترانه‌ای پیروی می‌کنند، چربی‌های سالم مانند روغن زیتون را به جای کره ترجیح می‌دهند و همچنین، به جای گوشت قرمز، ماهی می‌خورند.

وزن سالم خود را حفظ کنید و از نظر بدنی فعال باشید

داشتن وزن مناسب، ممکن است خطر ابتلا به برخی از انواع سرطان را کاهش دهد. این سرطان‌ها، شامل سرطان سینه، پروستات، ریه، روده بزرگ و کلیه می‌شود.

فعالیت بدنی نیز مهم است. علاوه بر کمک به کنترل وزن، فعالیت بدنی، به تنهایی ممکن است خطر ابتلا به سرطان سینه و سرطان روده بزرگ را کاهش دهد.

انجام هر میزان فعالیت بدنی، برای سلامتی مفید است. اما برای بیشترین سود، حداقل 150 دقیقه در هفته، فعالیت هوازی متوسط داشته باشید یا اینکه 75 دقیقه در هفته، فعالیت هوازی سخت را در برنامه خود بگنجانید.

می توانید فعالیت متوسط و سخت را ترکیب کنید. به عنوان یک هدف کلی، اگر حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی را در برنامه روزانه خود بگنجانید، نتایج بهتری خواهید گرفت.

از خود در برابر نور خورشید محافظت کنید

سرطان پوست، یکی از شایع‌ترین انواع سرطان، و یکی از قابل پیشگیری‌ترین آنهاست. این نکات را امتحان کنید:

• از آفتاب ظهر دوری کنید : از ساعت 10 صبح تا 4 بعد از ظهر، از نور خورشید، دوری کنید. زمانی که پرتوهای خورشید در قوی‌ترین شکل خود هستند.
• در سایه بمان : زمانی که در خارج از منزل هستید، تا حد امکان در سایه بمانید. عینک آفتابی و کلاه لبه پهن نیز کمک‌کننده است.
• پوست خود را بپوشانید : لباسی بپوشید که تا حد امکان، پوست را بپوشاند. از پوشش سر و عینک آفتابی استفاده کنید. رنگ‌های روشن یا تیره بپوشید. این رنگ‌ها، بیشتر از پاستل‌ها یا پنبه‌های سفیدشده، اشعه‌های مضر خورشید را منعکس می‌کنند.
• در مصرف کرم ضد آفتاب کوتاهی نکنید : حتی در روزهای ابری، از کرم ضد آفتاب با طیف وسیع با SPF حداقل 30 استفاده کنید. کرم ضد آفتاب زیاد بزنید. مجدداً هر دو ساعت یا بیشتر بعد از شنا یا تعریق استفاده کنید.
• از تخت‌های برنزه‌کننده یا لامپ‌های آفتابی استفاده نکنید : این‌ها می‌توانند به اندازه نور خورشید مضر باشند.

خرید بهترین کرم ضد آفتاب در داروخانه حاتم

واکسن بزنید

محافظت در برابر برخی عفونت‌های ویروسی می‌تواند به محافظت در برابر سرطان کمک کند. با یک پزشک، در مورد واکسینه شدن در برابر موارد زیر صحبت کنید:

• هپاتیت B : هپاتیت B می تواند خطر ابتلا به سرطان کبد را افزایش دهد. بزرگسالان در معرض خطر بالای ابتلا به هپاتیت B افرادی هستند که با بیش از یک شریک رابطه جنسی دارند، افرادی که یک شریک جنسی دارند که با دیگران رابطه جنسی دارد و افراد مبتلا به عفونت های مقاربتی.

سایر افراد در معرض خطر افرادی هستند که داروهای غیرقانونی تزریق می کنند، مردانی که با مردان رابطه جنسی دارند، و کارکنان مراقبت های بهداشتی یا ایمنی عمومی که ممکن است با خون یا مایعات بدن آلوده تماس داشته باشند.

• ویروس پاپیلومای انسانی (HPV) : HPV یک ویروس مقاربتی است که می‌تواند منجر به سرطان دهانه رحم و سایر سرطان‌های دستگاه تناسلی و همچنین سرطان سلول سنگفرشی سر و گردن شود. واکسن HPV برای دختران و پسران 11 و 12 ساله توصیه می‌شود. سازمان غذا و داروی ایالات متحده اخیراً استفاده از واکسن Gardasil 9 را برای مردان و زنان 9 تا 45 ساله تأیید کرده است.

از رفتارهای پرخطر خودداری کنید

یکی دیگر از تاکتیک‌های مؤثر پیشگیری از سرطان، اجتناب از رفتارهای پرخطری است که می‌توانند منجر به عفونت‌هایی شود که به نوبه خود ممکن است خطر ابتلا به سرطان را افزایش دهند. مثلا:

• رابطه جنسی ایمن را تمرین کنید : تعداد شرکای جنسی را محدود کنید و از کاندوم استفاده کنید. هرچه تعداد شرکای جنسی در طول زندگی بیشتر باشد، احتمال ابتلا به عفونت‌های مقاربتی مانند HIV یا HPV بیشتر می‌شود.
  افرادی که HIV یا ایدز دارند، بیشتر در معرض خطر سرطان مقعد، کبد و ریه هستند. HPV اغلب با سرطان دهانه رحم مرتبط است؛ اما ممکن است خطر ابتلا به سرطان مقعد، آلت تناسلی، گلو، فرج و واژن را نیز افزایش دهد.
• از سوزن مشترک استفاده نکنید : تزریق مواد با سوزن‌های مشترک می‌تواند منجر به HIV و همچنین هپاتیت B و هپاتیت C شود که این خود می‌تواند خطر ابتلا به سرطان کبد را افزایش دهد. اگر در مورد سوء مصرف مواد مخدر یا اعتیاد، نگران هستید، به دنبال یک کمک حرفه‌ای باشید.

خرید بهترین داروی ترک اعتیاد در داروخانه حاتم

مراقبت‌های پزشکی منظم دریافت کنید

انجام منظم خودآزمایی (چکاپ) و انجام غربالگری سرطان‌ها مانند غربالگری سرطان پوست، روده بزرگ، دهانه رحم و سینه می‌تواند شانس تشخیص زودهنگام سرطان را افزایش دهد. در آن زمان است که درمان به احتمال زیاد موفقیت‌آمیز است. از یک پزشک، در مورد بهترین برنامه غربالگری سرطان، سؤال کنید.

نتیجه‌گیری

هفت نکته طلایی و کاربردی برای پیشگیری از سرطان، در این مقاله ارائه شده است که شامل این موارد می‌شود: از مصرف تنباکو و دخانیات، بپرهیزید. یک رژیم غذایی سالم داشته باشید. (میوه و سبزیجات فراوان میل کنید.) وزن سالم خود را حفظ کنید و از نظر بدنی فعال باشید. به عنوان مثال به پیاده‌روی بروید، تمرینات دوی نرم را به صورت هفتگی یا روزانه انجام دهید.) از خود در برابر نور خورشید مخصوصاً آفتاب ظهر، محافظت کنید. (از ساعت 10 صبح تا 4 بعدازظهر از نور مستقیم خورشید دوری کنید. حتی در روزهای ابری هم از کرم ضدآفتاب استفاده کنید. پوست خود را کاملا بپوشانید.) واکسن بزنید. (با واکسن هپاتیت B و واکسن HPV از سرطا‌ن‌های دستگاه تناسلی پیشگیری کنید.) از رفتارهای پرخطر خودداری کنید. (به عنوان مثال، یک رابطه جنسی ایمن داشته باشید.) مراقبت‌های پزشکی منظم دریافت کنید. (با انجام چکاپ کامل بدن، از بسیاری از بیماری‌های پیشگیری کنید.)

پرسش و پاسخ

1. گوشت‌های فرآوری‌شده چگونه خطر ابتلا به سرطان را افزایش می‌دهند؟

تركیباتی كه برای فرآوری گوشت مورد استفاده قرار می‌گیرند (نیتریت‌ها- نیترات‌ها و نمک‌ها) باعث تشكیل نیتروزآمین‌ها می‌شوند كه آن‌ها خود باعث تخریب DNA می‌گردند. علاوه بر این ممكن است تركیبات چربی گوشت در افزایش خطر، مؤثر باشند. به عنوان مثال، غذاهای چرب، باعث افزایش غلظت اسیدهای صفراوی و سایر تركیبات در مدفوع می‌شوند كه ممكن است سرطان‌زا باشند.

2. برای پیشگیری از سرطان چه غذاهایی بخوریم؟ چه غذاهایی نخوریم؟

غذاهای پركالری را به میزان كمتر مصرف كنید؛ میوه‌جات و سبزیجات و نوشیدنی‌های كم كالری را جایگزین غذاهای پر كالری مانند بستنی، پیتزا، چیزبرگر و شیرینی كنید؛ روزانه پنج نوبت یا بیشتر، سبزیجات و میوه‌جات مصرف كنید؛ در هر وعده غذایی و درمیان وعده‌ها از سبزیجات و میوه‌جات استفاده كنید؛ اگر آبمیوه مصرف می‌کنید، از انواع خالص، بدون افزودن شكر استفاده كنید؛ از غلات به صورت كامل و همراه با سبوس استفاده كنید؛ ماهی را جایگزین گوشت قرمز کنید.

منبع :

New Researches about Cancer Prevention