مکمل ب کمپلکس؛ تامین انواع ویتامین‌ ب ضروری برای بدن

ویتامین ب کمپلکس  چیست؟

ویتامین B کمپلکس معمولاً ترکیبی از ویتامین B است. هر ویتامین به دلیل داشتن عملکردهای متفاوت در بدن، حائز اهمیت است. ویتامین‌های B محلول در آب هستند، یعنی در بدن قابل ذخیره سازی نبوده و مقدار اضافی آن از راه ادرار دفع می‌شود؛ فقط یک مقدار بسیار جزئی از ویتامین ب 12 در کبد ذخیره می‌گردد. بنابراین ظرفیت ذخیره سازی محدودی در بدن دارند. این بدان معناست که ما باید برای تامین ویتامین B بدن خود، به منابع غذایی تکیه کنیم. ویتامین B12 یک ماده مغذی ضروری برای گیاهخواران است؛ زیرا این ویتامین فقط در محصولات حیوانی یافت می‌شود. مصرف روزانه مکمل این ویتامین B12 معمولا توصیه می‌شود.

ترکیبات ویتامین ب کمپلکس

ویتامین B کمپلکس از هشت ویتامین گروه B تشکیل شده است:

هر یک از این ویتامین‌های گروه B، در عملکرد بهینه بدن شما موثر است. در ادامه مطالب، به تاثیرات این ماده مغذی بر روی بدن، مقدار نیاز بدن و نیاز داشتن یا عدم نیاز شما به این مکمل می‌پردازیم.

ویتامین ب 1 (تیامین)

• کمک به انرژی زایی و رفع دردهای عصبی و خستگی عضلانی
• بیشتر در غلات و حبوبات و گوشت قرمز و تخمه آفتابگردان
• مکمل موجود در بازار: قرص ب1 با دوز 100 و 300 میلی گرم

ویتامین ب 2 (ریبوفلاوین)

• کمک به انرژی زایی و درمان میگرن و خشکی پوست مخصوصا ترک اطراف لب
• بیشتر در لبنیات و تخم مرغ و بادام و جگر
• مکمل موجود در بازار: قرص ویتامین ب 2 یوروویتال با دوز 50 میلی گرم و شرکت رها دوز 100 میلی گرم

ویتامین ب 3 (نیاسین) 

• کمک به انرژی زایی و بهبود گردش خون در کل بدن مثلا در پوست باعث شادابی پوست و در دستگاه گوارش باعث بهبود هضم و در مغز باعث رفع افسردگی و…
• بیشتر در مرغ و ماهی تن و بادام‌زمینی و آووکادو و غلات
• مکمل موجود در بازار: قرص ویتامین ب 3 یوروویتال با دوز 250 میلی گرم

ویتامین ب 5 (پانتوتنیک اسید) 

• کمک به انرژی زایی و بهبود رشد مو
• بیشتر در مرغ و تخم مرغ و قارچ و آووکادو و کلم بروکلی
• مکمل موجود در بازار: 
  • قرص بیوپانتن یوروویتال با دوز 100 میلی گرم ب 5 + 5 میلی گرم ب 7
  • تزریقی

ویتامین ب 6 (پیریدوکسین)

• کمک به بهبود خواب و خلق و خو و رفع افسردگی و دردهای عضلانی و کاهش تهوع
• بیشتر در مرغ و ماهی و موز و سیب و نخود
• مکمل موجود در بازار: 
  • قرص ویتامین ب 6 یوروویتال با دوز 40 میلی گرم
  • تزریقی

ویتامین ب 7 (بیوتین)

• کمک به  انرژی زایی و سلامت پوست و تقویت مو
• بیشتر در زرده تخم مرغ و گردو و بادام و کلم گل
• مکمل موجود در بازار: 
  • قرص از برندهای مختلف با دوزهای 300(جالینوس) و 800(هلث اید) و 1000(بیوتی هلث) و 2000(بیوتی بست) و 2500(یوروویتال) و 4500(مگابیت) و 5000 میکروگرم
  • تزریقی

ویتامین ب 9 (فولیک اسید) 

• کمک به انرژی زایی و خون سازی و تشکیل لوله عصبی جنین در دوران بارداری
• بیشتر در اسفناج و کلم بروکلی و عدس و پرتقال
• مکمل موجود در بازار: قرص ایرانی با دوز 1 و 5 میلی گرم و خارجی با دوزهای 400 و 800 میکروگرم مخصوصا برای باردار

ویتامین ب 12 (سیانوکوبالامین) 

• کمک به انرژی زایی و خونسازی و تقویت حافظه و رفع مور مور دست و پا
• بیشتر در گوشت و مرغ و ماهی و تخم مرغ و لبنیات
• مکمل موجود در بازار:
  • قرص با دوزهای 500 و 1000 میکروگرم به صورت خوراکی مانند ب کمپلکس یوروویتال و به فرم زیر زبانی مانند برند هلث اید(داشتن کمترین تداخل با دیگر مکمل ها)
  • تزریقی

نکته: برخی از ویتامین‌های گروه در مکمل ب کمپلکس قرار نمی‌گیرند که عبارتند از:

• ویتامین ب 4 (کولین): کمک به سوخت و ساز چربی
• ویتامین ب 8 (اینوزیتول): کمک به  بهبود باروری در pco و کنترل وزن و خلق و خو
• ویتامین ب 10 (پابا=پارا آمینوبنزوئیک اسید): کمک به رفع سفیدی مو

فواید قرص ب کمپلکس

همانطور که قبلا ذکر شد، ویتامین B با چندین خواص ارتقاء دهنده سلامتی مرتبط است:

• انرژی زایی؛ مخصوصا اغلب ویتامین‌های ب. ویتامین های ب باعث تبدیل شدن غذا به انرژی و افزایش انتقال پیام عصبی در بدن می‌باشند.
• بهبود خلق و خو و کاهش استرس؛ مخصوصا ب 6، ب 9 و ب 12. این ویتامین ها باعث افزایش انتقال پیام عصبی بوده مانند سروتونین و دوپامین و می‌تواند به بهبود استرس و افسردگی و سندرم پیش از قاعدگی کمک کند.
• سلامت پوست و مو و ناخن؛ مخصوصا B3 ,B5 وB7. ویتامین ب3 با افزایش جریان خونرسانی در سطح پوست به کاهش التهابات پوستی مانند آکنه و اگزما و… کمک کرده و ویتامین ب 5 و 7 علاوه بر جوانسازی پوست به استحکام ناخن نیز کمک می‌کنند.
• رفع احساس بی حسی و گزگز در دست و پا؛ مخصوصا ب 6 و ب 12. این ویتامین‌ها علاوه بر خونسازی و انرژی زایی به افزایش انتقال پیام عصبی و رفع احساس مورمور در بدن کمک کرده و درد عصبی مانند نوروپاتی و درد اعصاب اندام ها را بهبود می‌بخشد.
• خونسازی در بدن؛ مخصوصا ب 9 و ب 12. این ویتامین‌ها به ساخت گلبول قرمز و رفع علائم کم خونی مانند خستگی و زرد شدن پوست کمک می‌کنند.
• تقویت حافظه و تمرکز؛ مخصوصا B6 و B12. این ویتامین‌ها با افزایش انتقال پیام عصبی، به افزایش انرژی و هوشیاری کمک می‌کنند.
• کاهش بروز میگرن؛ مخصوصا ویتامین ب 2. این ویتامین به کاهش تعداد و شدت حملات سردرد میگرنی بسیار کمک می‌کند.
• رشد مغز و ستون فقرات در جنین؛ مخصوصا B9. مصرف این ویتامین در دوران بارداری و آمادگی قبل از بارداری، جهت تشکیل کانال عصبی جنین ضروری می‌باشد.
• افزایش تولید اسید چرب و جوانسازی پوست؛ مخصوصا ب 7. در حالی که ممکن است وجود اسیدچرب در بدن، بعنوان یک ماده مضر محسوب شود، اما اسیدهای چرب برای سلامت پوست ضروری هستند. پوست، ساختاری چند لایه است که برای حفظ ساختار خود به کلاژن و سایر اسیدهای چرب نیاز دارد. ویتامین B به تولید اسیدهای چرب کمک می‌کند. مصرف مکمل می‌تواند باعث افزایش جوانی و درخشش پوست شود. در این زمینه، بیوتین (B7) موجود در ترکیب این مکمل، تاثیر چشمگیری دارد.
• بهبود عملکرد سیستم ایمنی؛ مخصوصا B6,, B2 وB12. ویتامین‌های B12، B2 و B6 ممکن است با حمایت از عملکرد سلول‌های T کشنده طبیعی و سایر گلبول‌های سفید خون، به تقویت ایمنی کمک کنند. این سلول‌ها مسئول کشتن ویروس‌ها و باکتری‌های ناخواسته هستند که باعث عفونت می‌شوند. سیستم ایمنی ضعیف می‌تواند منجر به هیپوپیگمانتاسیون و افزایش احتمال واکنش های تحریک کننده شود.(درماتیت تماسی)
• کاهش التهاب و آلرژی؛ مخصوصا اغلب ویتامین‌های گروه B. ویتامین‌های B12، B2، B5، B6 و اسید فولیک همگی دارای خواص ضد التهابی هستند.طبق تحقیقات، این مکمل شرایط التهابی پوست را کاهش می‌دهد. نمونه‌هایی از این موارد عبارتند از: آکنه و پسوریازیس. سطوح پایین ویتامین B همچنین ممکن است خطر ابتلا به آلرژی را افزایش دهد، زیرا بروزآلرژی‌ معمولاً به دلیل یک واکنش التهابی است.
• افزایش جریان خون و پاکسازی بدن؛ مخصوصا ویتامین B3. ویتامین B3 (نیاسین) اغلب در محصولات مراقبت از پوست استفاده می‌شود؛ زیرا باعث باز شدن رگ‌های خونی می‌شود. این امر باعث افزایش اکسیژن رسانی و رساندن مواد مغذی به یک منطقه از بدن می‌شود. همچنین می‌تواند پاکسازی مواد زائد را بهبود بخشد و منجر به کاهش تجمع باکتری‌ها و آلودگی در پوست شود.

رابطه بین ویتامین B و سلامت پوست چیست؟

سطوح پایین ویتامین B در بدن، منجر به بروز عوارض جانبی همانند درماتیت  پوستی(پوست خشک) و به طور کلی کاهش سلامت پوست می‌گردد. ویتامین B برای حفظ لایه مقاومتی پوست و حفاظت از ساختار پوست مهم است. همچنین این ویتامین برای رشد سلول‌های جدید پوست (برای کمک به بهبود پوست آسیب دیده) حائز اهمیت می‌باشد.

فواید ب کمپلکس در بارداری

ویتامین‌های گروه B، به ویژه برای خانم‌های باردار یا خانم‌هایی که دوران شیردهی هستند، بسیار مهم است. این ویتامین‌ها به رشد مغز جنین در شکم مادر کمک می‌کنند و خطر ابتلا به نقص‌های مادرزادی را کاهش می‌دهند. برای افرادی که انتظار زایمان دارند، ویتامین B ممکن است به مدیریت سطوح انرژی، کاهش حالت تهوع و کاهش خطر ابتلا به پره اکلامپسی کمک کند.

ب کمپلکس در افزایش تستوسترون

ویتامین‌های B گاهی در مکمل‌های «تقویت‌کننده تستوسترون» گنجانده می‌شوند و تصور می‌شود که سطح تستوسترون را در مردان افزایش می‌دهند که به طور طبیعی با افزایش سن کاهش می‌یابد. با این حال، مطالعات انسانی مستند مبنی بر تایید ادعاهای ذکرشده، وجود ندارد.  از آنجایی که ویتامین‌های گروه B در تنظیم هورمون‌ها مفید هستند علیرغم فقدان شواهدی برای اثرات افزایش دهنده تستوسترون، ویتامین‌های گروه B ممکن است به تنظیم هورمون‌های مردانه و همچنین هورمون‌های زنانه کمک کنند.

آیا قرص ب کمپلکس چاق کننده است

 مصرف قرص ب کمپلکس مستقیما بر اضافه وزن و چاقی تاثیری ندارد. ب کمپلکس با دارا بودن انواع ویتامین‌های گروه ب، در سوخت و  ساز و متابولیسم بدن نقش مهمی داشته و در نتیجه منجر به افزایش سطح انرژی و بهبود و افزایش اشتها می‌شود. این امکان وجود دارد که برخی افراد با مصرف قرص ب کمپلکس و افزایش یافتن اشتها، افزایش وزن را تجربه کنند، اما این تغییر در وزن به معنای چاق‌ کننده بودن این قرص نیست. اگر قصد اضافه وزن دارید، مصرف قرص ب کمپلکس به تنهایی کافی نیست. باید برای دریافت یک برنامه غذایی پرکالری و مناسب به متخصص تغذیه مراجعه کنید. 

چه غذاهایی سرشار از ویتامین B هستند؟

بسیاری از غذاها حاوی ویتامین‌های گروه B هستند که تامین کننده این ویتامین‌ها از رژیم غذایی می‌باشند. بهترین روش جذب بیشتر مواد مغذی، دریافت ویتامین B از منابع غذایی متنوع است. این امر به شما کمک می‌کند تا اطمینان حاصل کنید که از هر نوع ویتامین، به اندازه کافی مصرف می‌کنید.

شما می‌توانید ویتامین B را از منابع زیر دریافت کنید:

• لبنیات
• گوشت قرمز، مرغ و ماهی
• سبزیجات
• غلات کامل
• حبوبات
•  آجیل
• میوه 
• مرکبات
   

انواع مکمل‌ ب کمپلکس

• فرم خوراکی
• آمپول ب کمپلکس
  • این آمپول حاوی ب1 + ب 6 + ب 12 می‌باشد.
  • نحوه تجویز: برای کمبود ب کمپلکس هر هفته یک عدد به مدت 1 ماه - برای پیشگیری از کمبود ب کمپلکس هر ماه یک عدد - برای ورزشکاران هر دو هفته یک عدد
  • تزریق بیش از حد آن باعث گزگز و بی حسی در اندام ها و آسیب عصبی و آکنه و التهابات پوستی میشود.
  • مقایسه آمپول ب کمپلکس و نوروبیون:
    • آمپول ب کمپلکس حاوی ویتامین ب 1، ب 6، ب 12، ب 3 و ب5
    • آمپول نوروبیون حاوی ویتامین ب 1، ب 6 و ب 12 با دوز بالا

کپسول ویتامین ب کمپلکس یوروویتال

حاوی ویتامین‌های B1، B2،B3 ،B5 ،B6 ،B7 ،B9 و B12 برای جلوگیری از کم خونی، کاهش خطر سرطان پانکراس، تقویت متابولیسم بدن، تقویت سلامت پوست و قدرت عضلانی، سلامت سیستم ایمنی و دستگاه عصبی.

ویال خوراکی نوروبین بی اس کی

حاوی مقادیر مناسبی از ویتامین‌های B1، B2، B3، B6، B12، بیوتین و ال کارنیتین، کمک به تقویت سیستم عصبی، ایمنی و تامین انرژی مورد نیاز بدن.

ساشه ب کمپلکس گلدن لایف

 تامین ویتامین‌های گروه ب، موثر در سلامت پوست، مو و ناخن، تامین انرژی، درمان استرس، اضطراب و افسردگی و پیشگیری از کاهش سطح انرژی و مشکلات متابولیسمی.

نکته: تغییر رنگ ادرار پس از مصرف قرص یا آمپول ب کمپلکس، به معنی دفع ویتامین ب اضافی بدن می باشد و اگر این تغییر رنگ، بیش از حد معمول باشد باید به مدت دو هفته از مصرف آن خودداری کنید.

راهنمای انتخاب بهترین مکمل ب کمپلکس مناسب هر فرد

• اگر مکمل ب کمپلکس میخواهید که قرص خوراکی با اجزاء آمپول نوروبیون باشد(حاوی ب1، ب 6 و ب 12): قرص نورودینون یا قرص نورواستایل
• اگر مکمل ب کمپلکس میخواهید که به فرم کپسول و با اجزاء آمپول نوروبیون باشد(حاوی ب1، ب 6 و ب 12): سافت ژل نوروبیوژل یا سافت ژل نورویت یوروویتال
• اگر مکمل ب کمپلکس میخواهید که به فرم کپسول آهسته رهش و با اجزاء آمپول نوروبیون باشد(حاوی ب1، ب 6 و ب 12): کپسول نرو اکتیو
• اگر مکمل ب کمپلکس میخواهید که قرص خوراکی با اجزاء آمپول نوروبیون باشد(حاوی ب1، ب 6 و ب 12) اما با دوز بالای 1000 میکرو از ویتامین ب 12 باشد: قرص نورودینون فورت
• اگر مکمل ب کمپلکس میخواهید که حاوی انواع ویتامین‌های ب با کیفیت بالا باشد: قرص ویتامین ب کمپلکس یوروویتال
• اگر مکمل ب کمپلکس میخواهید که حاوی انواع ویتامین‌های ب با کیفیت بالا و به صورت کپسول(بلع راحت) باشد: کپسول ویتامین ب کمپلکس یوروویتال یا سافت ژل نورو بی ویت یوروویتال یا نوروفورس
• اگر مکمل ب کمپلکس میخواهید که به صورت ویال باشد: محلول خوراکی نوروبین BSK
• اگر مکمل ب کمپلکس میخواهید که برای انرژی زایی قبل از تمرین حاوی ال کارنیتین نیز باشد: محلول خوراکی نوروبین BSK
• اگر مکمل ب کمپلکس میخواهید که  برای انرژی زایی قبل از تمرین حاوی ال کارنیتین نیز بوده و به صورت شات و سریع الجذب با طعم هلو باشد: شات نوروبین BSK
• اگر مکمل ب کمپلکس میخواهید که  برای انرژی زایی قبل از تمرین حاوی ال کارنیتین نیز بوده و به صورت شربت باشد: شربت نوروبین BSK
• اگر مکمل ب کمپلکس میخواهید که جهت داشتن کمترین بو از ویتامین های ب، قرص روکشدار باشد: قرص ب کمپلکس مولتی نرمال
• اگر مکمل ب کمپلکس میخواهید که برای تقویت سیستم ایمنی حاوی زینک و ویتامین ای و سی نیز باشد: سافت ژل ب کمپلکس ویواتیون
• اگر مکمل ب کمپلکس میخواهید که برای تقویت سیستم ایمنی و رشد مو حاوی زینک بالا (23 میلی گرم) نیز باشد: قرص نکستایل ب کمپلکس زینک
• اگر مکمل ب کمپلکس میخواهید که به فرم شربت مناسب همه سنین و حاوی لایزین و اینوزیتول (جهت انرژی زایی) نیز باشد: شربت ب کمپلکس جویس یوروویتال
• اگر مکمل ب کمپلکس میخواهید که پابا(جلوگیری از سفیدی مو) و کولین و اینوزیتول(جهت سلامت مو) نیز داشته باشد: قرص ب کمپلکس فورته
• اگر مکمل ب کمپلکس میخواهید که پابا(جلوگیری از سفیدی مو) با دوز بالا (50 میلی گرم) نیز داشته باشد: قرص بی استرس فری
• اگر مکمل ب کمپلکس میخواهید که کپسول آهسته رهش بوده و پابا(جلوگیری از سفیدی مو) و اینوزیتول(جهت سلامت مو) نیز داشته باشد: کپسول نرو کیت یا سافت ژل ب کمپلکس آنتی ایجینگ
• اگر مکمل ب کمپلکس میخواهید که حاوی منیزیم بالا (جهت رفع گرفتگی عضلات و بهبود خلق قبل از قاعدگی) نیز باشد: قرص نوروویتون
• اگر مکمل ب کمپلکس میخواهید که مناسب درمان ریزش مو به دلیل کمبود ویتامین های ب باشد: سافت ژل ب کمپلکس فورت جالینوس
• اگر مکمل ب کمپلکس میخواهید که حاوی مخمر(جهت افزایش اشتها) نیز باشد: کپسول ب کمپلکس دانا
• اگر مکمل ب کمپلکس میخواهید که حاوی منیزیم و ویتامین سی و آمینواسیدها مانند آرژنین و لایزین و… و پابا نیز باشد: قرص نوترارست کارن
• اگر مکمل ب کمپلکس میخواهید که حاوی ویتامین ب 6، ب 9 و ب 12 (جهت ساخت گلبول قرمز) باشد: قرص رافولیت
• اگر مکمل ب کمپلکس میخواهید که حاوی آهن (جهت خونسازی) نیز باشد: قرص نکستایل ب کمپلکس آهن

علائم کمبود ویتامین ب کمپلکس

اکثر مردم با خوردن یک رژیم غذایی متعادل، ویتامین B کافی دریافت می‌کنند. با این حال، هنوز هم ممکن است برخی از افراد با کمبود این ویتامین، مواجه باشند، مانند:

• افراد وگان یا گیاه خوار: مخصوصا کمبود ویتامین ب 12
• افرادی که برای مدتی از داروهای خاصی مانند امپرازول و… و متفورمین و ضد بارداری و ضد صرع استفاده کرده اند: مخصوصا کمبود ویتامین ب 12
• افرادی که الکل زیاد مصرف میکنند: مخصوصا کمبود ویتامین ب1 و بروز مشکلات عصبی
• افراد سالمند که دچار مشکل در جذب ویتامین میشوند: مخصوصا کمبود ویتامین ب 12
• افرادی که استرس مزمن و رژیم غذایی محدود و مشکلات گوارشی دارند یا باردار و شیرده هستند به انواع ویتامین های ب نیاز دارند.

علائم کمبود ویتامین ب ، ممکن است نشان‌دهنده عدم دریافت کافی ویتامین B توسط بدن باشد:

اگر هر یک از این علائم را مشاهده نمودید و دلیل آن را پیدا نمی‌کنید، حتما با پزشک خود صحبت کنید.

عوارض مصرف بیش از حد ب کمپلکس

از آنجایی که ب کمپلکس، ویتامین محلول در آب بوده و اضافی آن به راحتی از راه ادرار دفع می‌شود خیلی خطرناک نبوده و عوارض زیادی ندارد، اما عوارض مصرف بیش از حد هریک از ویتامین‌های گروه ب به شرح زیر است:

• ویتامین ب 1 زیاد باعث: تهوع و تعریق
• ویتامین ب 2 زیاد باعث: تغییر رنگ ادرار به زرد پر رنگ
• ویتامین ب 3 زیاد باعث: احساس قرمزی و گرما و افت فشار خون و مشکلات گوارش و کبد
• ویتامین ب 5 زیاد باعث: اسهال و درد شکم
• ویتامین ب 6 زیاد باعث: آسیب به اعصاب و بی‌حسی و گزگز در دست‌ها و پاها و حتی اختلال تعادل
• ویتامین ب 7 زیاد باعث: تاثیر برنتیجه آزمایش
• ویتامین ب 9 زیاد باعث:  اختلال در عملکرد سیستم عصبی و کمبود ویتامین B12 و اختلال خواب و مشکلات گوارش
• ویتامین ب 12 زیاد باعث: آلرژی و کمبود ویتامین ب 9

در نهایت مصرف بیش از حد مکمل ب کمپلکس میتواند باعث تغییر رنگ ادرار و تهوع و استفراغ و اسهال یا قرمزی پوست یا گزگز دست و پا و ضعف یا سردرد و بی خوابی شود.

نتیجه گیری

ویتامین B کمپلکس گروهی از ویتامین‌های B است که در عملکردهای بدن شما از جمله سلامت قلب و عروق و سلول‌ها نقش دارد. هر ویتامین به دلیل داشتن عملکردهای متفاوت در بدن، حائز اهمیت است. هر یک از این ویتامین‌های گروه B، در عملکرد بهینه بدن شما موثر است. ویتامین‌های گروه B، به ویژه برای خانم‌های باردار یا خانم‌هایی که دوران شیردهی هستند، بسیار مهم است. ویتامین‌های B گاهی در مکمل‌های «تقویت‌کننده تستوسترون» گنجانده می‌شوند و تصور می‌شود که سطح تستوسترون را در مردان افزایش می‌دهند. بسیاری از غذاها حاوی ویتامین‌های گروه B هستند که تامین کننده این ویتامین‌ها از رژیم غذایی می‌باشند. 

پرسش و پاسخ

1- ویتامین ب کمپلکس باعث اشتهای مضاعف می‌شود؟

بله. چون ویتامین‌های ب باعث بهتر شدن جذب مواد مغذی شده و چون جذب و هضم و متابولیسم در بدن افزایش می‌یابد، در بدن سیگنال گرسنگی بیشتری ایجاد میشود. از طرف دیگر این ویتامین‌ها باعث افزایش انتقال پیام عصبی و بهبود خلق و خو شده و میل به غذا خوردن را افزایش می‌دهند.

2- روزی چند عدد ب کمپلکس باید مصرف کنیم؟

بستگی به نوع شرکت و دوز دارو دارد اما معمولا روزانه یک عدد قرص ب کمپلکس بعد از صبحانه توصیه میشود. از مصرف دارو با معده خالی خودداری کنید چون باعث افزایش ترشح اسید معده و تهوع میگردد.

3- قرص ب کمپلکس بهتره یا جوشان؟

قرص ب کمپلکس و جوشان از نظر اثرگذاری تفاوتی ندارند. اما مزیت قرص جوشان نسبت به قرص خوراکی شامل: تامین آب بدن و جذب بیشتر به دلیل محلول بودن و قورت دادن راحت تر و طعم بهتر می‌باشد.

4- قرص ب کمپلکس کی بخوریم؟

برای مصرف این دارو توصیه می‌شود که هنگام صبح مصرف شود. ویتامین‌های ث و ب کمپلکس که برای کاهش استرس و استرس تجویز می‌شوند تأکید بر آن است که در صبح مصرف شوند زیرا مصرف آنها در شب می‌تواند مشکلاتی در کیفیت خواب ایجاد کند.