فواید علمی آشواگاندا برای بدن و ذهن | مکملی طبیعی برای سلامتی

آشواگاندا چیست

آشواگاندا یک گیاه آیورودایی است که از عصاره ریشه‌های ویتانیا سومنیفرا، یک درختچه همیشه سبز با رشد کم که بومی هند و آسیای جنوب شرقی است، گرفته می‌شود. آشوگاندا (ویتانیا سومنیفرا) یک آداپتوژن گیاهی است که هزاران سال در طب سنتی مورد استفاده قرار می‌گرفته است. آداپتوژن‌ها، گیاهانی هستند که از پاسخ فیزیولوژیکی بدن به استرس پشتیبانی می‌کنند و با کاهش سطح استرس مرتبط هستند. به طور کلی، مطالعات نشان دادند که آشواگاندا در مقایسه با دارونما، به‌طور قابل توجهی سطح استرس و اضطراب (که به صورت ذهنی توسط مقیاس‌های رتبه‌بندی معتبر اندازه‌گیری می‌شود)، بی‌خوابی و خستگی و سطح کورتیزول سرم (هورمون استرس) را کاهش می‌دهد.

خواص آشواگاندا

مکمل‌های آشواگاندا اخیراً به عنوان یک درمان طبیعی که ممکن است مزایای مختلفی از جمله کاهش قند خون، سطح استرس و اضطراب و بهبود خواب را به همراه داشته باشد، محبوبیت زیادی پیدا کرده‌اند. در ادامه مطالب، مهمترین خواص آشواگاندا برای سلامت بدن آورده شده است:

کاهش استرس

مردم معمولاً آشواگاندا را به دلیل خواص آداپتوژنیک آن مصرف می‌کنند که اعتقاد بر این است که به تنظیم پاسخ طبیعی بدن به استرس کمک می‌کند. .  مهم است بدانید که آشواگاندا و کاهش اضطراب بلافاصله اتفاق نمی‌افتد. ممکن است چند هفته طول بکشد تا مزایای کامل آن احساس شود. برای برخی افراد، حتی ممکن است ماه‌ها طول بکشد تا مزایای آشواگاندا ظاهر شود.

رفع بی خوابی

تجزیه و تحلیل پنج مطالعه تحقیقاتی مختلف. مشاهده منبع نشان داد که مکمل‌های آشواگاندا می‌توانند به بزرگسالان مبتلا به بی‌خوابی و بدون آن در خواب کمک کنند. به طور خاص، آشواگاندا به افراد کمک کرد تا سریع‌تر به خواب بروند، کیفیت خواب را بهبود بخشند، کل زمان خواب را افزایش دهند و منجر به کاهش زمان بیداری در رختخواب شوند. یک مطالعه نشان داد که مصرف ۳۰۰ میلی‌گرم از این گیاه دو بار در روز، خواب را بهبود می‌بخشد و مطالعه‌ی دیگری نشان داد افرادی که ۱۲۰ میلی‌گرم عصاره‌ی آشواگاندا مصرف کردند، بهبود قابل توجهی در کیفیت خواب خود گزارش کردند. یک متاآنالیز از پنج مطالعه، تأثیر آشواگاندا بر خواب در انسان را بررسی کرد.

کنترل دیابت

بررسی ۲۴ مطالعه، از جمله ۵ مطالعه بالینی در افراد مبتلا به دیابت، نشان داد که درمان دیابت با مصرف آشواگاندا به‌طور قابل توجهی قند خون، هموگلوبین A1c (HbA1c)، انسولین، چربی خون و نشانگرهای استرس اکسیداتیو را کاهش می‌دهد.

در حالی‌که طبق تحقیقات انجام‌شده، آشواگاندا ممکن است به بهبود حساسیت به انسولین و کاهش سطح گلوکز خون در دوزهای ۲۵۰ تا ۵۰۰ میلی‌ گرم در روز کمک کند، بیماران دیابتی قبل از استفاده از آن باید با پزشک خود مشورت کنند.

مقابله با استرس کسیداتیو

آشواگاندا به دلیل خواص آنتی‌ اکسیدانی و ضدالتهابی خود می‌تواند به مبارزه با استرس اکسیداتیو کمک کند. این گیاه به کاهش رادیکال‌های آزاد مضر و محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب کمک می‌کند و به طور بالقوه اثرات بیماری‌های مزمن مختلف را کاهش می‌دهد.

نتایج مطالعات همچنین نقش ضد التهابی عصاره آشواگاندا را مشخص کرد، زیرا عملکرد این گیاه منجر به کاهش سطح بیان سیتوکین‌های پیش‌التهابی TNF-α و NF-κB و افزایش سطح سیتوکین ضدالتهابی اینترلوکین-10 (IL-10) شد.

همچنین خواص آنتی‌ اکسیدانی و ضدالتهابی آشواگاندا می‌تواند به محافظت از قلب در برابر آسیب‌های ناشی از استرس اکسیداتیو و التهاب، که با بیماری قلبی مرتبط هستند، کمک کند.

افزایش تولید مثل و قدرت باروری

آشواگاندا، یک گیاه آداپتوژن، ممکن است مزایای متعددی برای باروری در مردان و زنان داشته باشد. این گیاه می‌تواند به تنظیم هورمون‌ها، کاهش استرس و بهبود کلی سلامت باروری کمک کند. آشواگاندا با تنظیم هورمون‌هایی مانند FSH، LH و استروژن، پتانسیل کمک به تشکیل فولیکول‌های سالم و عملکرد خوب تخمدان را دارد که عامل مهمی در تولید مثل محسوب می‌شود.

• مزایای آشواگاندا برای آقایان
  • افزایش تستوسترون
  • کاهش استرس و بهبود خلق و خو
• مزایای آشواگاندا برای خانم‌ها
  • تعادل هورمونی
  • کاهش استرس و اضطراب
  • بهبود سلامت تخمدان
  • تنظیم چرخه قاعدگی

سلامت قلب

آشواگاندا، یک گیاه دارویی باستانی، ممکن است با کاهش بالقوه کلسترول، کاهش استرس و بهبود استقامت مرتبط با قلب، مزایای متعددی برای سلامت قلب داشته باشد. همچنین طبق مقالات تحقیقاتی، ممکن است دارای خواص آنتی‌ اکسیدانی و ضد التهابی باشد که به سلامت قلب و عروق کمک می‌کند. از تاثیرات آشواگاندا بر قلب می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• مدیریت کلسترول. برخی مطالعات نشان می‌دهند که آشواگاندا می‌تواند به کاهش سطح کلسترول کمک کند، که عامل مهمی در پیشگیری از بیماری‌های قلبی است.
• بهبود استقامت مرتبط با قلب. آشوگاندا ممکن است استقامت قلبی-تنفسی را افزایش دهد و به طور بالقوه توانایی قلب را برای پمپاژ خون غنی از اکسیژن به عضلات در طول فعالیت بدنی بهبود بخشد.
• خواص آنتی‌ اکسیدانی و ضدالتهابی. خواص آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی آشواگاندا می‌تواند به محافظت از قلب در برابر آسیب‌های ناشی از استرس اکسیداتیو و التهاب، که با بیماری قلبی مرتبط هستند، کمک کند.
• تنظیم فشار خون. آشوگاندا همچنین ممکن است به کاهش فشار خون کمک کند، اگرچه برای تأیید این مزیت به تحقیقات بیشتری نیاز است.

تقویت سیستم ایمنی

آشواگاندا می‌تواند فعالیت سیستم ایمنی بدن را افزایش دهد. برخی داروها، مانند داروهایی که پس از پیوند عضو استفاده می‌شوند، فعالیت سیستم ایمنی بدن را کاهش می‌دهند. مصرف آشواگاندا همراه با این داروها ممکن است اثرات این داروها را کاهش دهد.

افزایش انرژی

آشواگاندا می‌تواند به عنوان یک عامل موثر برا افزایش انرژی عمل کند و تمام عملکردهای بدن را احیا کند. برخی افراد آن را به مصرف کافئین ترجیح می‌دهند، زیرا باعث ایجاد اضطراب، بی‌خوابی و اعتیادآور نیست. با این حال، آشواگاندا می‌تواند به عنوان یک عامل آرام‌ بخش بر روی سیستم عصبی بیش‌فعال، به طور دوگانه عمل کند. فواید آشواگاندا برای انرژی چند وجهی است، از جمله کاهش استرس، بهبود عملکرد تیروئید و تنظیم قند خون، که همگی به افزایش نشاط و کاهش خستگی کمک می‌کنند.

از چه بخش‌هایی از گیاه َآشواگاندا استفاده می‌شود؟

ریشه گیاه آشواگاندا رایج‌ترین بخش مورد استفاده در مکمل‌ها و طب سنتی است که به دلیل خواص آداپتوژنیک خود شناخته شده و می‌تواند به بدن در مدیریت استرس و برای بهبود خواب، کاهش اضطراب و به طور بالقوه بهبود باروری مردان کمک کند. در حالی که از بخش‌های دیگر مانند برگ‌ها (حاوی ویتانولیدها) و توت‌ها نیز به مقدار محدود استفاده می‌شود، ریشه منبع اصلی خواص آداپتوژنیک و دارویی آشواگاندا است.

مکمل آشواگاندا

مکمل‌های آشوگاندا معمولاً به شکل قرص، کپسول یا پودر موجود است. همچنین به صورت روغن یا کرم و در سایر محصولات آرایشی موجود است. مطالعات در مورد سایر فرآورده‌های آشواگاندا، مانند روغن‌ها و کرم‌ها، محدود است و بیشتر فواید آشواگاندا به جای کاربرد موضعی روی پوست یا مو، به مکمل خوراکی مرتبط است.

بهترین دوز توصیه شده

بهترین دوز آشواگاندا برای بزرگسالان دوزهای تا ۱۰۰۰ میلی‌گرم روزانه، تا ۱۲ هفته توصیه شده است. برای اطلاع از دوز مناسب برای یک بیماری خاص، با پزشک مشورت کنید. می‌توانید بهترین دوز مصرفی را براساس هدف مصرف آشواگاندا، در جدول زیر مطالعه نمائید.

چه زمانی آشواگاندا مصرف کنیم

شما می‌توانید آشواگاندا را در هر ساعتی از شبانه‌ روز مصرف کنید. به عنوان مثال، می‌توان آن را صبح‌ها همراه با سایر مکمل‌ها مصرف کرد. اما بهتر است آشواگاندا را با غذا مصرف کنید تا از ناراحتی معده جلوگیری شود. اما ممکن است این سوال پیش آید که آیا باید آشواگاندا را صبح یا شب مصرف کنید.

به طور کلی، می‌توانید آشواگاندا را در هر زمانی مصرف کنید. با این حال، بسته به اهداف و تحمل شما، ممکن است ترجیح دهید آن را صبح یا عصر مصرف کنید.

مصرف آشواگاندا در صبح

برخلاف بسیاری از مکمل‌ها و داروهای دیگر، فواید آشواگاندا فوری نیست. ممکن است بعد از روزها تا هفته‌ها، متوجه اثرات آن شوید.

به عنوان مثال، در یک مطالعه در سال ۲۰۱۹ که شامل ۶۰ نفر بود که روزانه ۳۰۰ میلی‌ گرم آشواگاندا مصرف می‌کردند، بیش از ۱۰ هفته طول کشید تا اثرات کامل آن بر کیفیت خواب آنها در مقایسه با افراد گروه کنترل مشاهده شود.

به همین ترتیب، انتخاب زمان مصرف آشواگاندا تا حد زیادی به ترجیح شخصی شما بستگی دارد.

اگر آشواگاندا را به عنوان بخشی از یک برنامه مکمل برای سلامت عمومی مصرف می‌کنید، می‌توانید آن را صبح‌ها همراه با سایر ویتامین‌ها یا مکمل‌ها مصرف کنید.

با این اوصاف، همانطور که گفته شد، مصرف آشواگاندا با معده خالی ممکن است در برخی افراد منجر به ناراحتی خفیف معده شود.  بهتر است آشواگاندا را همراه با غذا مصرف کنید تا از ناراحتی معده جلوگیری شود. بنابراین، می‌توانید آشواگاندا را بعد از صبحانه یا بعد از خوردن یک میان وعده کوچک مصرف کنید..

به عنوان یک جایگزین، می‌توانید آشواگاندا را به اسموتی، نوشیدنی یا سایر وعده‌های غذایی اضافه کنید.

مصرف آشواگاندا در شب

اگر آشواگاندا برای بهبود خواب استفاده می‌شود، می‌توانید پودر آشواگاندا را در معجون شیر ماه، ترکیبی از آنتی‌اکسیدان‌ها و آداپتوژن‌ها، قبل از خواب برای کمک به آرامش خود استفاده کنید.

برای افرادی که هنگام مصرف آشواگاندا دچار ناراحتی معده می‌شوند، مصرف آن در شب ممکن است گزینه بهتری نسبت به مصرف آن در صبح باشد، به خصوص اگر ترجیح می‌دهید آن را با معده خالی مصرف کنید.

مهم‌ترین نکته این است که زمانی را انتخاب کنید که در مصرف آن بیشترین ثبات را داشته باشید و این برای شما بهترین احساس را داشته باشد.

آیا مصرف آشواگاندا بی‌خطر است؟

آشواگاندا اگر طبق دستورالعمل تا ۳ ماه مصرف شود، معمولاً برای اکثر افراد بی‌‌خطر تلقی می‌شود. با این حال، ممکن است برای برخی افراد بی‌خطر نباشد و تحقیقاتی در مورد مصرف طولانی‌ مدت آن در دسترس نیست.

مصرف آشواگاندا ممکن است عوارض جانبی ایجاد کند. دوزهای بالا، معمولاً فراتر از دوز توصیه‌شده روی بسته‌ بندی، ممکن است منجر به عوارض جانبی از جمله موارد زیر شوند:

• ناراحتی معده
• اسهال
• استفراغ
• آسیب کبدی

بنابراین، مهم است که قبل از مصرف آشواگاندا یا تغییر دوز، دستورالعمل‌های روی برچسب را دنبال کنید و با پزشک خود مشورت کنید. 

عوارض مصرف بیش از حد آشواگاندا

عورض و خطرات احتمالی ناشی از مصرف بی رویه آشواگاندا می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

• آسیب کبدی: تحقیقات، مشکلات کبدی احتمالی ناشی از مصرف آشواگاندا را شناسایی کرده‌اند، به ویژه در افرادی که داروهای دیگری مانند داروهای ضد اضطراب مصرف می‌کنند یا در افرادی که دوزهای بالاتری مصرف می‌کنند.
• عملکرد تیروئید: آشواگاندا ممکن است بر عملکرد تیروئید تأثیر بگذارد و به طور بالقوه باعث کم‌کاری تیروئید و تیروتوکسیکوز شود. اگر بیماری تیروئید دارید یا داروی تیروئید مصرف می‌کنید، پزشک ممکن است توصیه کند از مصرف آشواگاندا خودداری کنید.
• تغییرات در هورمون‌های جنسی: آشواگاندا ممکن است تستوسترون را افزایش داده و بر سایر هورمون‌های جنسی تأثیر بگذارد. اگر سرطان پروستات حساس به هورمون دارید، ممکن است ایمن نباشد.
• خطرات بارداری: همچنین اگر باردار یا شیرده هستید، مصرف آشواگاندا ممکن است مناسب و ایمن نباشد.

اگر باردار، شیرده هستید یا هر داروی تجویزی دیگری از جمله موارد زیر را مصرف می‌کنید، بهتر است قبل از مصرف آشواگاندا با یک متخصص مشورت کنید:

• داروهای سرکوب‌کننده سیستم ایمنی
• آرام‌بخش‌ها
• داروهای ضد افسردگی
• داروهای تیروئید

نتیجه گیری

آشواگاندا جزو گیاهان دارویی پرخاصیت و چندمنظوره است که می‌تواند نقش مؤثری در بهبود سلامت جسمی و روانی ایفا کند؛ از کاهش استرس و اضطراب گرفته تا تقویت سیستم ایمنی، بهبود خواب، افزایش انرژی و ارتقای عملکرد جنسی، این گیاه معجزه‌گر آیورودا توانسته جایگاه ویژه‌ای در طب سنتی و تحقیقات مدرن پیدا کند. با این حال، بهترین نتیجه زمانی به دست می‌آید که مصرف آن با مشاوره با پزشک و در دوز مناسب انجام شود. اگر به دنبال یک راهکار طبیعی برای ارتقای کیفیت زندگی و تقویت بدن هستید، آشنایی و استفاده صحیح از خواص آشواگاندا برای بدن می‌تواند انتخابی هوشمندانه باشد.

پرسش و پاسخ

1. آیا مصرف آشواگاندا خطراتی دارد؟

گزارش‌های محدودی از عوارض جانبی جدی، از جمله اثرات نامطلوب بر عملکرد کبد، وجود دارد. آشواگاندا همچنین ممکن است بر عملکرد تیروئید تأثیر بگذارد و با برخی داروها تداخل داشته باشد. برخی از متخصصان توصیه می‌کنند که زنان باردار و مردان مبتلا به سرطان پروستات حساس به هورمون از مصرف آشواگاندا خودداری کنند.

2. چرا مصرف روزانه آشواگاندا توصیه نمی‌شود؟

مصرف آشواگاندا در کوتاه مدت برای اکثر افراد سالم بی‌خطر تلقی می‌شود، اما ممکن است خطراتی ایجاد کند و عوارض جانبی مانند حالت تهوع، استفراغ و سردرد ایجاد کند. مکمل‌ها به طور کامل توسط سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) تنظیم نمی‌شوند، بنابراین قبل از مصرف آشواگاندا با پزشک خود مشورت کنید.

3. آیا می‌توان آشواگاندا را با مولتی ویتامین مصرف کرد؟

آشواگاندا باعث تسکین استرس و آرامش می‌شود. وقتی همراه با مولتی ویتامین مصرف شود، نیازهای سلامتی روزمره شما برآورده می‌شود و بدن شما می‌تواند به بهترین شکل عمل کند. می‌توانید مکمل‌های استرس و خلق و خو را که حاوی آشواگاندا هستند، بررسی کنید که بر بهبود خلق و خو، پاسخ به استرس و آرامش موثر هستند.

4. پس از مصرف آشواگاندا از مصرف چه داروهایی باید اجتناب کرد؟

آشواگاندا (ویتانیا سومنیفرا) یک مکمل گیاهی است که اغلب افراد برای کمک به کاهش استرس، اضطراب و بهبود خواب مصرف می‌کنند. باید از مصرف آن با داروهای آرام‌بخش مانند بنزودیازپین‌ها و داروهای خواب‌آور خودداری کنید. این ترکیب می‌تواند خطر خواب‌آلودگی بیش از حد را افزایش دهد.

منبع

Health Benefits Of Ashwagandha