بررسی شگفت انگیزترین خواص پروبیوتیک برای پوست

ارتباط روده و پوست: چگونه میکروبیوم شما بر رنگ چهره‌تان تأثیر می‌گذارد

محور روده و پوست نشان‌دهنده یک مسیر ارتباطی دو طرفه بین دستگاه گوارش و پوست شماست. این ارتباط از طریق مکانیسم‌های متعددی از جمله تعدیل سیستم ایمنی، کنترل التهاب و جذب مواد مغذی عمل می‌کند. میکروبیوم روده شما متابولیت‌هایی تولید می‌کند که مستقیماً بر سلامت پوست تأثیر می‌گذارند.

وقتی باکتری‌های مفید فیبر غذایی را تجزیه می‌کنند، اسیدهای چرب زنجیره کوتاه ایجاد می‌کنند که به تنظیم التهاب در سراسر بدن، از جمله پوست، کمک می‌کنند. تحقیقات منتشر شده در مجله پزشکی بالینی نشان می‌دهد که دیسبیوز روده - عدم تعادل در باکتری‌های روده - با افزایش التهاب پوست و اختلال در عملکرد سد دفاعی بدن مرتبط است.

میکروبیوم پوست، خود میزبان جوامع باکتریایی متنوعی است که از بدن در برابر عوامل بیماری‌زای مضر محافظت می‌کنند و تعادل pH پوست را حفظ می‌کنند. وقتی روده شما آسیب می‌بیند و از لحاظ سلامتی دچار مشکلاتی می‌گردد، می‌تواند این اکوسیستم ظریف را مختل کند و منجر به مشکلات مختلف پوستی شود. مطالعات نشان می‌دهد که افرادی که دارای بیماری‌های التهابی پوست هستند، اغلب در مقایسه با افرادی که پوست سالمی دارند، پروفایل باکتریایی روده متفاوتی نشان می‌دهند.

علائم رایجی که نشان می‌دهد سلامت روده شما ممکن است بر پوست شما تأثیر بگذارد، شامل جوش‌های مداوم، افزایش حساسیت، بهبود آهسته زخم و بیماری‌های التهابی مانند اگزما یا روزاسه است. این علائم اغلب زمانی بهبود می‌یابند که سلامت روده از طریق مداخلات هدفمند پروبیوتیک بازیابی شود.

پروبیوتیک‌ چیست و چگونه برای سلامت پوست عمل می‌کند؟

پروبیوتیک‌ها میکروارگانیسم‌های زنده‌ای هستند که در صورت مصرف به مقدار کافی، فواید سلامتی را به همراه دارند. برای سلامت پوست، این باکتری‌های مفید از طریق چندین مسیر برای بهبود رنگ چهره شما و رفع مشکلات مختلف پوستی عمل می‌کنند.

مکانیسم اصلی شامل تعدیل سیستم ایمنی است. پروبیوتیک‌ها به متعادل کردن پاسخ ایمنی شما کمک می‌کنند و التهاب بیش از حد را که در مشکلات پوستی نقش دارد، کاهش می‌دهند. آن‌ها همچنین سد روده شما را تقویت می‌کنند و از ورود مواد مضر به جریان خون و ایجاد واکنش‌های پوستی جلوگیری می‌کنند.

پروبیوتیک‌ها برای پوست هم به صورت مکمل‌های خوراکی و هم به صورت موضعی عمل می‌کنند. مکمل‌های پروبیوتیک خوراکی از طریق محور روده-پوست بر سلامت پوست تأثیر می‌گذارند، در حالی که کاربردهای موضعی پروبیوتیک مستقیماً از میکروبیوم پوست پشتیبانی می‌کنند. هر دو رویکرد مزایای منحصر به فردی برای حفظ سلامت پوست ارائه می‌دهند.

انواع پروبیوتیک‌ها و تاثیر بر پوست

پروبیوتیک‌ها ترکیباتی هستند که در صورت استفاده صحیح و مقدار مناسب، در سلامت پوست موثر می‌باشند و پروبیوتیک‌های مختلف می‌توانند بیماری‌های پوستی مختلفی را درمان کنند، به عنوان مثال:

•  نیتروزوموناس یوتروفا و لاکتوباسیلوس بوخنری می‌توانند پیری پوست را بهبود بخشند.
•  استرپتوکوک ترموفیلس، انتروکوک فکالیس و استرپتوکوک سالیواریوس می‌توانند در رفع آکنه موثر باشند.
•  ویترئوسیلا فیلیفورمیس، استرپتوکوک ترموفیلوس و لاکتوباسیلوس جانسونی می‌توانند به بهبود درماتیت آتوپیک کمک کنند. 
• بیفیدوباکتریا اینفنتیس و لاکتوباسیلوس پنتوسوس می‌توانند پسوریازیس را بهبود بخشند.
•  لاکتوباسیلوس پلانتاروم کفیر، لاکتوباسیلوس فرمنتوم و ساکارومایسس سرویزیه می‌توانند در رفع و بهبود زخم تاثیرات چشمگیری داشته باشند.
•  لاکتوباسیلوس پاراکازئی شوره سر را بهبود می‌بخشد.
•  بیفیدوباکتریوم بروه BR03 و لاکتوباسیلوس سالیواریوس در کنترل و بهبود روزاسه موثر هستند.

دلایل علمی خواص پروبیوتیک‌ برای پوست

مطالعات بالینی، بهبود قابل توجهی را در شرایط مختلف پوستی پس از مصرف مکمل‌های پروبیوتیک نشان می‌دهند. یک کارآزمایی تصادفی کنترل‌شده که در مجله Beneficial Microbes منتشر شد، نشان داد که شرکت‌کنندگانی که سویه‌های خاصی از لاکتوباسیلوس مصرف کردند، پس از ۱۲ هفته، ضایعات آکنه کمتری داشتند و هیدراتاسیون پوستشان بهبود یافت.

تحقیقات همچنین نشان می‌دهد که پروبیوتیک‌ها با افزایش تولید سرامید و بهبود حفظ رطوبت، عملکرد سد دفاعی پوست را افزایش می‌دهند. این نشانگرهای زیستی نشان‌دهنده پوستی سالم‌تر و مقاوم‌تر هستند که در برابر عوامل استرس‌زای محیطی بهتر محافظت می‌کند و سطح هیدراتاسیون بهینه را حفظ می‌کند.

پوست شما میزبان بیش از ۱۰۰۰ گونه مختلف باکتریایی است که یک اکوسیستم محافظ را تشکیل می‌دهند. حفظ این تعادل از طریق پروبیوتیک‌ها می‌تواند مکانیسم‌های دفاعی طبیعی پوست و ظاهر کلی آن را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد.

پروبیوتیک های خوراکی و موضعی

پروبیوتیک‌ها ارگانیسم‌های مفیدی هستند که برای تقویت و حفظ تعادل سالم میکروب‌ها در بدن مصرف می‌شوند. پروبیوتیک‌های خوراکی و موضعی می‌توانند به سلامت پوست در شرایطی مانند آکنه، درماتیت آتوپیک، روزاسه، پیری ناشی از نور خورشید، پسوریازیس و بهبود زخم کمک کنند.

مطالعات متعددی اثربخشی پروبیوتیک‌های موضعی و خوراکی را بر سلامت پوست ارزیابی کرده‌اند. پروبیوتیک‌های موضعی مزایای قابل توجهی را در بهبود مستقیم هیدراتاسیون پوست و عملکرد سد دفاعی نشان داده‌اند. به عنوان مثال، در مطالعه‌ای که از ترکیبات پروبیوتیک برای پوست خشک استفاده شد، بهبودهای قابل توجهی گزارش شده است که از طریق تجزیه و تحلیل‌های زیست‌ابزاری و پروتئومیک اندازه‌گیری شد. در مقابل، پروبیوتیک‌های خوراکی در درجه اول با تعدیل میکروبیوتای روده عمل می‌کنند که به طور غیرمستقیم برای سلامت پوست مفید است. آنها می‌توانند عملکرد سد دفاعی روده را افزایش داده و التهاب سیستمیک را کاهش دهند و متعاقباً شرایط پوستی را بهبود بخشند. نکته قابل توجه این است که عملکرد مستقیم پروبیوتیک‌های موضعی اغلب منجر به بهبود سریع‌تر و استفاده بصورت موضعی، مانند بهبود زخم و کاهش التهاب در محل استفاده می‌شود. در ادامه مطالب، تفاوت عملکرد و مزایای پروبیوتیک های خوراکی و موضعی آورده شده اند.

پروبیوتیک‌های خوراکی: حمایت از پوست با مکانیسم از درون به بیرون بدن

پروبیوتیک‌های خوراکی بر آنچه که به عنوان محور روده-پوست شناخته می‌شود، تأثیر می‌گذارند. بدین معنا که با بهبود تعادل در دستگاه گوارش، آنها ممکن است التهاب سیستمیک را کاهش دهند که به نوبه خود می‌تواند برای پوست مفید باشد. این مزایا ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• پوست معمولی و التهاب کمتر
• کاهش شدت آکنه در برخی از بیماران
• کاهش عود اگزما و خارش کمتر

در حالی که تحقیقات اولیه امیدوارکننده است، پروبیوتیک‌های خوراکی درمان قطعی نیستند. گونه‌های مختلف ممکن است اثرات متفاوتی داشته باشند و نتایج از فردی به فرد دیگر متفاوت است. مطالعات گسترده‌تری برای تأیید اینکه کدام نوع برای مشکلات پوستی مؤثرتر است، مورد نیاز است.

مراقبت از پوست با پروبیوتیک: کاربردها و محصولات موضعی

کاربردهای موضعی پروبیوتیک مستقیماً روی سطح پوست عمل می‌کنند تا از میکروبیوم پوست پشتیبانی کنند. این محصولات حاوی باکتری‌های زنده یا عصاره‌های باکتریایی هستند که به حفظ فلور سالم پوست و بهبود عملکرد سد دفاعی کمک می‌کنند.

فرمولاسیون‌های پروبیوتیک زنده، باکتری‌های فعالی را فراهم می‌کنند که می‌توانند به طور موقت سطح پوست را کلونیزه کنند، در حالی که فرمولاسیون‌های لیزات حاوی اجزای باکتریایی مفیدی هستند که بدون نیاز به ارگانیسم‌های زنده، مزایای مشابهی را ارائه می‌دهند. هر دو رویکرد، تضمین کننده بهبود سلامت پوست از طریق پشتیبانی مستقیم از میکروبیوم هستند.

هنگام انتخاب محصولات مراقبت از پوست پروبیوتیک، به دنبال فرمولاسیون‌هایی باشید که قابلیت حیات باکتری‌ها را حفظ کرده و حاوی گونه‌های مورد مطالعه بالینی باشند. محصولات باکیفیت باید گونه‌های باکتریایی مورد استفاده را مشخص کرده و اطلاعاتی در مورد پایداری و اثربخشی آنها ارائه دهند.

سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) به بسیاری از محصولات غذایی پروبیوتیک، وضعیت «به‌طورکلی بی‌خطر شناخته‌شده» را داده است. با این حال، هنوز هیچ پروبیوتیک موضعی را برای استفاده به عنوان دارو تأیید نکرده است.

پروبیوتیک‌ها برای شرایط خاص پوست: مزایای مبتنی بر شواهد

گونه‌های مختلف پروبیوتیک، مزایای هدفمندی را برای مشکلات خاص پوستی ارائه می‌دهند. درک اینکه کدام گونه‌ها برای شرایط خاص بهتر عمل می‌کنند، به بهینه‌سازی رویکرد شما برای بهبود طبیعی پوست کمک می‌کند.

پروبیوتیک‌ها برای بهبود آکنه و جوش‌های پوستی

گونه‌های پروبیوتیک “لاکتوباسیلوس اسیدوفیلوس” و “بیفیدوباکتریوم بیفیدوم” به طور خاص برای مدیریت آکنه مفید هستند. این گونه‌ها به کاهش نشانگرهای التهابی مرتبط با ایجاد آکنه کمک کرده و از تولید سالم سبوم پشتیبانی می‌کنند.

شواهد بالینی نشان می‌دهد که مکمل‌های پروبیوتیک خوراکی می‌توانند ضایعات التهابی آکنه را تا 32٪ در طول 12 هفته کاهش دهند. اثرات ضد التهابی این باکتری‌های مفید به تسکین جوش‌های موجود کمک می‌کند و در عین حال از تشکیل جوش‌های جدید جلوگیری می‌کند.

پروبیوتیک‌ها برای اگزما و درماتیت آتوپیک

گونه‌های “لاکتوباسیلوس رامنوسوس” و “لاکتوباسیلوس کازئی” مزایای قابل توجهی برای مدیریت اگزما نشان داده‌اند. این سویه‌ها به تعدیل پاسخ‌های ایمنی که در علائم درماتیت آتوپیک نقش دارند، کمک می‌کنند.

مطالعات نشان می‌دهد که کودکان و بزرگسالان مبتلا به اگزما اغلب میکروبیوم‌های روده‌ای تغییر یافته‌ای دارند. مکمل پروبیوتیک به بازگرداندن تعادل باکتریایی کمک می‌کند و منجر به کاهش شدت اگزما و بهبود کیفیت زندگی می‌شود. مزایای پیشگیرانه آن شامل کاهش خطر اگزما در نوزادان با ریسک خطر بالا، بعلت مصرف پروبیوتیک توسط مادران در دوران بارداری می‌شود.

پروبیوتیک‌ها برای روزاسه و پوست حساس

گونه‌های “بیفیدوباکتریوم لانگوم” و “لاکتوباسیلوس پلانتاروم” فواید ضد التهابی دارند که به مدیریت علائم روزاسه کمک می‌کنند. این گونه‌ها از ترمیم سد پوستی پشتیبانی می‌کنند و به کاهش محرک‌هایی که باعث تشدید شعله‌ور شدن روزاسه می‌شوند، کمک می‌کنند.

ارتباط بین سلامت روده و روزاسه شامل مسیرهای التهابی است که پروبیوتیک‌ها می‌توانند به تنظیم آنها کمک کنند. این باکتری‌های مفید با بهبود سلامت گوارش، یکی از عوامل زمینه‌ای مؤثر در ایجاد روزاسه را برطرف می‌کنند.

راه‌های طبیعی برای بهبود سلامت پوست با پروبیوتیک‌ها

گنجاندن غذاهای غنی از پروبیوتیک در رژیم غذایی، یک رویکرد طبیعی برای حمایت از سلامت روده و پوست فراهم می‌کند. غذاهای تخمیر شده مانند ماست، کفیر، کلم ترش و کیمچی حاوی باکتری‌های مفید زنده هستند که به میکروبیوم سالم کمک می‌کنند.

این غذاها همچنین مواد مغذی اضافی برای پوست فراهم می‌کنند. ماست حاوی پروتئین و ویتامین‌های گروه B ضروری برای ترمیم پوست است، در حالی که سبزیجات تخمیر شده، آنتی‌اکسیدان‌هایی را ارائه می‌دهند که از استرس اکسیداتیو محافظت می‌کنند. داشتن رژیم غذایی متنوع و غنی از پروبیوتیک، ضمن ارائه مزایای پایدار، از سلامت کلی پوست نیز پشتیبانی می‌کند.

عوامل سبک زندگی به طور قابل توجهی بر اثربخشی پروبیوتیک‌ها تأثیر می‌گذارند. ورزش منظم، خواب کافی و مدیریت استرس، همگی از جمعیت باکتری‌های سالم روده حمایت می‌کنند. اجتناب از مصرف بیش از حد آنتی‌بیوتیک و محدود کردن غذاهای فرآوری شده به حفظ تعادل باکتریایی لازم برای سلامت مطلوب پوست کمک می‌کند.

انتخاب پروبیوتیک مناسب برای نوع پوست

مشکلات پوستی مختلف با مصرف گونه‌های خاص پروبیوتیک برطرف می‌شوند. پوست چرب و مستعد آکنه به خوبی به لاکتوباسیلوس اسیدوفیلوس و بیفیدوباکتریوم بیفیدوم پاسخ می‌دهد، در حالی که پوست خشک و حساس از مزایای گونه‌های لاکتوباسیلوس رامنوسوس و لاکتوباسیلوس کازئی بهره مند خواهد شد.

تعداد CFU (واحد تشکیل دهنده کلونی) نشان دهنده قدرت پروبیوتیک است. برای فواید سلامت پوست، به دنبال مکمل‌هایی باشید که حاوی 10 تا 50 میلیارد CFU در هر وعده باشند. تعداد بالاتر لزوماً بهتر نیست، زیرا اثربخشی بیشتر به انتخاب سویه و کیفیت محصول بستگی دارد تا کمیت و مقدار زیاد مصرف.

نشانگرهای کیفیت شامل آزمایش توسط شخص ثالث، شرایط نگهداری مناسب و شناسایی دقیق سویه است. تولیدکنندگان معتبر اطلاعات دقیقی در مورد منابع پروبیوتیک و فرآیندهای تولید خود ارائه می‌دهند. برای ارزیابی تحمل و اثربخشی، شروع با دوزهای پایین‌تر و افزایش تدریجی را در نظر بگیرید.

نتیجه گیری

شواهد علمی نشان می‌دهد که  پروبیوتیک‌های خوراکی می‌توانند با مکانیسم تقویت تعادل میکروبیوم روده و پوست، به بهبود سلامت پوستی کمک کنند؛ از کاهش التهاب و اگزما گرفته تا مدیریت آکنه و افزایش سد دفاعی پوست. البته میزان اثرگذاری این مکمل‌ها به نوع گونه‌های پروبیوتیک، دوز مصرفی و وضعیت و شرایط سلامت فرد بستگی دارد و نمی‌توان آن‌ها را جایگزین درمان‌های استاندارد دانست. بنابراین، پروبیوتیک‌ها را باید به‌عنوان رویکردی مکمل در کنار سبک زندگی سالم و پشتیبان مراقبت‌های پوستی مناسب در نظر گرفت؛ رویکردی که با انتخاب صحیح و مصرف آگاهانه می‌تواند به بهبود کیفیت و طراوت پوست در بلندمدت کمک کند.

پرسش و پاسخ

1. چگونه بفهمیم پروبیوتیک‌ها برای پوست ما مفید هستند؟

با مصرف صحیح پروبیوتیک‌های مناسب مشکلات پوستی شما، بیماری‌های پوستی رایج مانند بثورات خاص یا اگزما ممکن است شروع به بهبودی کنند. حتی ممکن است متوجه کاهش میزان آکنه در پوست خود شوید؛ زیرا باکتری‌های بد خروج یک طرفه خود را انجام می‌دهند. به این ترتیب متوجه خواهید شد که آن پروبیوتیک‌ها با باکتری‌های خوب برای بازیابی سیستم شما همکاری می‌کنند.

2. قرص پروبیوتیک کی بخوریم؟

برخی از تولیدکنندگان پروبیوتیک توصیه می‌کنند که مکمل را با معده خالی مصرف کنید، در حالی که برخی دیگر توصیه می‌کنند آن را همراه با غذا مصرف کنید. به طور مشابه، تحقیقات در مورد زمان مصرف مکمل‌های پروبیوتیک متناقض است، اما نتایج معمولاً به سمت مصرف آنها در طول یا بعد از غذا متمایل است. به طور کلی، بهترین زمان مصرف پروبیوتیک‌ها در طول روز، همراه با صبحانه یا درست بعد از آن است.

3. نشانه‌های نیاز به پروبیوتیک چیست؟

پروبیوتیک‌ها باکتری‌های مفیدی هستند که فواید زیادی برای سلامتی دارند. علائم نشان‌دهنده نیاز بدن شما به پروبیوتیک شامل مشکلات خواب، نوسانات خلقی، مشکلات مکرر سلامتی و سایر مشکلات است. پروبیوتیک‌ها باکتری‌های مفیدی هستند که فواید زیادی برای سلامتی دارند و  اغلب، تعداد آنها بسیار زیاد است.

منبع

Benefits Of Probiotic Supplements On Skin Health