میان وعده ورزشی ترکیبی از مغز، میوه و مواد قندی مختلف است و مقدار کالری دریافتی بدن را افزایش میدهد.
اگر ورزشکار حرفهای هستید یا بهصورت روزانه ورزش میکنید، باید به این نکته مهم توجه داشته باشید که بدون داشتن یک رژیم غذایی مناسب نمیتوانید به اهدافتان ورزشی خود برسید. نخوردن غذای کافی یا مصرف غذای نامناسب و زیادهروی در آن، هر دو به یک اندازه برای بدن شما مضر هستند.
فراموش نکنید که مصرف خوراکی درست قبل از تمرین یا مسابقه، بازدهی شما را کم میکند و حتی میتواند منجر به تهوع و افت فشار خون شود. بهترین کار این است که یک تا دو ساعت قبل از ورزش، یک میان وعده مناسب مانند کربوهیدراتهای سبک و زود هضم مصرف کنید تا نیاز شما به انرژی و مواد مغذی ضروری برطرف شود. ورزشکاران گاهی وسوسه میشوند رژیم غذایی همیشگی خود را بشکنند و عادتهای ناسالم را در پیش بگیرند. این تصمیم، اشتباهترین کار ممکن است و تمام زحمات شما را به باد میدهد.
اگر ورزشکار هستید، بهترین راه برای پیروی از یک سبک زندگی سالم این است که روی اهداف و البته رژیم غذایی خود متمرکز بمانید.
وعده غذایی قبل از مسابقه بخش مهمی از آمادگی ورزشکار قبل از تمرین است. تصور می شود که یک وعده غذایی با کربوهیدرات بالا سه تا چهار ساعت قبل از ورزش تأثیر مثبتی بر عملکرد دارد. یک میان وعده کوچک یک تا دو ساعت قبل از ورزش نیز ممکن است برای عملکرد مفید باشد.
برخی افراد ممکن است به خوردن نزدیک به ورزش واکنش منفی نشان دهند. یک وعده غذایی سرشار از چربی یا پروتئین احتمالاً خطر ناراحتی گوارشی را افزایش می دهد. توصیه میشود که وعدههای غذایی درست قبل از ورزش باید سرشار از کربوهیدرات باشد و باعث ناراحتی دستگاه گوارش نشود.
میانوعدههای مناسب قبل از ورزش شامل غلات و شیر کمچرب، نان تست، کلوچه، کرومپت، سالاد میوه و ماست، پاستا با سس گوجهفرنگی، صبحانه کمچرب یا موسلی بار، یا برنج خامهای کمچرب است.
در طول ورزش بیش از 60 دقیقه، مصرف کربوهیدرات برای افزایش سطح گلوکز خون و تاخیر در خستگی لازم است. توصیه های فعلی نشان می دهد که 30-60 گرم کربوهیدرات کافی است و می تواند به شکل آب نبات، ژل های ورزشی، موسلی کم چرب و میله های ورزشی یا ساندویچ با نان سفید باشد.
مهم است که مصرف خود را در اوایل ورزش شروع کنید و در طول دوره ورزش مقادیر منظمی از آن مصرف کنید. همچنین مصرف منظم مایعات در طول ورزش طولانی مدت برای جلوگیری از کم آبی بدن بسیار مهم است. نوشیدنی های ورزشی، آب میوه رقیق شده و آب گزینه های مناسبی هستند. برای افرادی که بیش از چهار ساعت ورزش می کنند، حداکثر 90 گرم کربوهیدرات در ساعت توصیه می شود.
در داروخانه حاتم این امکان برای شما مخاطبان عزیز فراهم می باشد که از متخصصین ما جهت مشاوره انتخاب و نحوه مصرف انواع مکمل ها استفاده نمایید و همانطور که قبلا بیان شد این داروخانه دغدغه ورزشکاران عزیز در راستای تهیه بهترین مکمل های ورزشی با بهترین قیمت و کیفیت را درک نموده و متعهد است این محصولات را با مناسب ترین شرایط برای مشتریان خود فراهم اورد. جهت مشاوره و خرید این محصولات می توانید از طریق تلفن یا هریک از شبکه های اجتماعی با ما در تماس باشید. کارشناسان ما به شما کمک خواهند نمود که با توجه به شرایط خود بهترین انتخاب را داشته باشید.
